Dumbbell Devils Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Devils Press

Il-Dumbell Devils Press huwa eżerċizzju ta 'intensità għolja u ġisem sħiħ li jgħaqqad burpee u snatch dumbbell biex jimmira gruppi ta' muskoli multipli f'daqqa, itejjeb is-saħħa, l-aġilità u r-reżistenza. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu rutina ta 'sfida biex isaħħu r-rata metabolika tagħhom u jaħarqu kaloriji. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb is-saħħa muskolari u l-kapaċità kardjovaskulari, iżda jippromwovi wkoll bilanċ u koordinazzjoni aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Devils Press

• Squat isfel, tgħawweġ fil-ġenbejn u l-irkopptejn biex aqbad id-dumbbells, imbagħad jaqbeż saqajk lura sabiex tkun f'pożizzjoni ta 'plank għolja, billi żżomm il-qalba tiegħek issikkata u l-ġisem tiegħek dritt.
• Agħmel push-up, ibaxxi sider tiegħek mal-art bejn id-dumbbells, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni għolja tal-plank.
• Aqbeż saqajk lura lejn id-dumbbells, imbagħad wieqfa b'mod splussiv, billi tuża l-momentum biex tbandal id-dumbbells mill-art għal fuq ras, u testendi idejk b'mod sħiħ.
• Niżżel id-dumbbells lura lejn l-art b'mod ikkontrollat, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu biex tipprepara għar-rep li jmiss.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Devils Press

• **Għażla tal-Piż it-Tajjeb**: L-għażla tal-piż korrett hija kruċjali. Jekk id-dumbbells huma tqal wisq, jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Jekk ikunu ħfief wisq, mhux se tieħu l-aħjar mill-eżerċizzju. Ibda b'piż eħfef biex tikseb it-teknika t-tajba, imbagħad żid gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza tiegħek jikbru.
• **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tgħaġġel fil-movimenti. Kull parti tal-Dumbell Devils Press għandha titwettaq b'mod ikkontrollat ​​u deliberat. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni korrimenti iżda jiżgura wkoll li inti

Dumbbell Devils Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Devils Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Devils Press, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq forma korretta biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jinvolvi diversi movimenti u jinvolvi gruppi ta 'muskoli multipli, għalhekk jista' jkun pjuttost ta 'sfida għal dawk li jibdew. Huwa rakkomandat li jkollok trejner tal-fitness jew gwida individwali b'esperjenza matul il-proċess inizjalment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Devils Press?

• Dumbbell Devil's Press bi Squat: Din il-varjazzjoni tinkorpora squat bejn il-burpee u l-istampa overhead, u żżid saff żejjed ta 'xogħol t'isfel tal-ġisem għall-eżerċizzju.
• Dumbbell Devil's Press b'Renegade Row: Wara l-burpee, wettaq ringiela renegade fuq kull naħa qabel ma tgħaddi għall-istampa overhead, dan jimmira d-dahar u l-qalba tiegħek b'mod aktar intens.
• Dumbbell Devil's Press bi Push-up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżid push-up fil-qiegħ tal-moviment tal-burpee, u żżid l-isfida għas-sider u t-triceps tiegħek.
• Dumbbell Devil's Press ma 'Lunge: Wara l-istampa overhead, żid 'il quddiem lunge ma' kull riġel waqt li żżomm id-dumbbells fuq l-ispallejn tiegħek, dan se jaħdem t'isfel tal-ġisem tiegħek b'mod aktar effettiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Devils Press?

• Il-Kettlebell Swing jikkumplimenta l-Dumbell Devils Press billi jimmira lejn gruppi ta 'muskoli simili, inklużi l-glutes, il-hamstrings, u l-ispallejn, filwaqt li jippromwovi wkoll ir-reżistenza kardjovaskulari u l-qawwa splussiva.
• Il-Burpee huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jinkorpora mudell simili ta 'moviment tal-ġisem sħiħ u ta' intensità għolja, li jgħin biex iżid il-kundizzjoni kardjorespiratorja u r-reżistenza muskolari, bħall-Dumbell Devils Press.