Dumbbell Agħfas qabda mill-qrib
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Agħfas qabda mill-qrib
Il-Dumbell Close Grip Press huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ it-triceps, is-sider u l-ispallejn. Dan il-workout huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż tad-dumbbell użat. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġa prestazzjoni aħjar f'attivitajiet oħra ta' fitness.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Agħfas qabda mill-qrib
- Niżżel id-dumbbells bil-mod lejn sider tiegħek, billi żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tiżgura li l-piżijiet jibqgħu paralleli ma 'xulxin.
- Waqfa qasira meta d-dumbbells ikunu madwar pulzier minn sidirek.
- Imbotta d-dumbbells lura sal-pożizzjoni tal-bidu, billi tuża l-muskoli tas-sider tiegħek biex issuq il-moviment.
- Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tad-dumbbells matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Agħfas qabda mill-qrib
- Moviment Ikkontrollat: Niżżel id-dumbbells lejn sider tiegħek b'moviment bil-mod u kkontrollat. Evita li twaqqa’ l-piżijiet malajr jew tuża l-momentum biex tgħollihom, peress li dan jista’ jwassal għal korriment. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li żżomm kontroll fuq il-piżijiet f'kull ħin.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Niżżel id-dumbbells sa sider tiegħek u mbagħad agħfashom 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox. Evita reps parzjali, li jistgħu jillimitaw
Dumbbell Agħfas qabda mill-qrib FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Agħfas qabda mill-qrib?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Close Grip Press. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef u jiffokaw fuq il-ħakma tal-forma u t-teknika korretta biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew gwida professjonali tal-fitness li jibdew permezz tal-eżerċizzju inizjalment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Agħfas qabda mill-qrib?
- Inklinazzjoni Dumbbell Press: F'din il-varjazzjoni, il-bank huwa ssettjat f'inklinazzjoni, li timmira l-parti ta 'fuq tas-sider u l-ispallejn aktar mill-istampa standard tal-qabda mill-qrib.
- Tnaqqis Dumbbell Press: Hawnhekk, il-bank huwa stabbilit fi tnaqqis, jiffoka aktar fuq il-parti t'isfel tas-sider waqt li jkun għadu jaħdem it-triceps.
- Pressa Dumbbell b'Driegħ Uniku: Dan l-eżerċizzju unilaterali jiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, itejjeb l-iżbilanċi tal-muskoli u jżid l-impenn tal-qalba.
- Dumbbell Close Grip Press bi Reżistenza Bands: Iż-żieda ta 'meded ta' reżistenza għall-istampa tal-qabda mill-qrib tad-dumbbell iżżid il-livell ta 'diffikultà u tipprovdi tensjoni kostanti matul l-eżerċizzju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Agħfas qabda mill-qrib?
- Push-ups: Push-ups jaħdmu s-sider, l-ispallejn u t-triceps b'mod simili għall-Dumbell Close Grip Press, li jipprovdu alternattiva tal-piż tal-ġisem li tista 'ssir kullimkien, f'kull ħin.
- Skull Crushers: Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq it-triceps, bħall-Dumbell Close Grip Press, iżda jinvolvi mudell ta 'moviment differenti, li jista' jgħin biex itejjeb is-saħħa u d-daqs ġenerali tat-triceps.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Agħfas qabda mill-qrib
- Workout tas-sider dumbbell
- Agħlaq l-istampa dumbbell tal-qabda
- Eżerċizzji tas-sider b'dumbbells
- Istampa dumbbell għas-sider
- Eżerċizzji tas-sider tal-qabda mill-qrib
- Taħriġ ta 'saħħa għas-sider
- Workouts dumbbell għall-muskoli pettorali
- Agħfas tas-sider tal-qabda mill-qrib b'dumbbells
- Eżerċizzji dumbbell għall-muskoli tas-sider
- Workout tas-sider fid-dar b'dumbbells.