Jegħleb Heel Back Achilles Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Jegħleb Heel Back Achilles Stretch

Il-Leaning Heel Back Achilles Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat primarjament biex iżid il-flessibilità u s-saħħa fl-għerq ta' Akille u l-muskoli ta 'l-għoġol. Huwa partikolarment utli għall-atleti, runners, jew individwi li jirkupraw minn korrimenti tar-riġel jew tas-sieq. Billi jinkorporaw din il-medda fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, itejbu l-mobilità, u jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti assoċjati ma' għeruq ta 'Akilles stretti jew dgħajfa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Jegħleb Heel Back Achilles Stretch

• Lem quddiem lejn il-ħajt, billi żżomm riġel tax-xellug dritta u għarqub tax-xellug tiegħek mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 15 sa 30 sekonda, waqt li tħossok tiġbid fl-għerq tax-xellug tiegħek u fil-muskolu ta 'l-għoġol.
• Erħi bil-mod u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju b'riġel tal-lemin tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Jegħleb Heel Back Achilles Stretch

• Pożizzjoni Korretta: Stand dritt u poġġi idejk ma 'ħajt jew oġġett b'saħħtu. Estendi sieq waħda dritta warajk, billi żżomm l-għarqub ċatt mal-art u sieqek ippuntat dritt 'il quddiem. Is-sieq l-oħra għandha tkun fuq quddiem, milwija fl-irkoppa. Kun żgur li dahrek tkun dritta u rasek 'il fuq. Evita li tgħaqqad dahrek jew tħares 'l isfel, peress li dawn jistgħu jwasslu għal tensjoni u korriment.
• Stretch Gradwali: Dgħif fil-ħajt jew oġġett sakemm tħoss medda fl-għerq ta 'Akilles u l-għoġol tar-riġel estiż tiegħek. Kun żgur li ma tirkuprax jew timbotta wisq, peress li dan jista 'jikkawża tensjoni jew ħsara fil-muskoli.

Jegħleb Heel Back Achilles Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Jegħleb Heel Back Achilles Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Leaning Heel Back Achilles Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tittejjeb il-flessibbiltà u titnaqqas it-tensjoni fl-għerq ta 'Akille u fil-muskoli tal-għoġol. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma xierqa u ma timbottax lil hinn mill-livell ta 'kumdità tiegħek biex tevita korriment. Jekk tħoss xi uġigħ waqt l-eżerċizzju, waqqaf immedjatament u ikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Jegħleb Heel Back Achilles Stretch?

• The Wall Achilles Stretch: F'din il-verżjoni, inti toqgħod tiffaċċja ħajt b'sieq waħda 'l quddiem u l-oħra lura, imbagħad dgħif fil-ħajt filwaqt li żżomm is-sieq ta' wara ċatta fuq l-art.
• Il-Fit Achilles Stretch: Dan jinvolvi bil-wieqfa fuq tarġa bl-għarqbejn tiegħek imdendlin mit-tarf, imbagħad inaqqas bil-mod l-għarqbejn tiegħek 'l isfel taħt il-livell tal-pass biex tistira l-għerq ta' Akille tiegħek.
• Is-Seated Towel Achilles Stretch: Għal din il-medda, poġġi fuq l-art b'riġlejk estiżi quddiemek, wrap xugaman madwar il-ballun ta 'sieq waħda, u iġbed bil-mod ix-xugaman lejk filwaqt li żżomm riġel dritta.
• Il-Lunge Achilles Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħmel pass kbir 'il quddiem b'sieq waħda filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra warajk, imbagħad tgħawweġ l-irkoppa ta' quddiem u żżomm tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Jegħleb Heel Back Achilles Stretch?

• Ċrieki ta 'l-Għaksa: Dan il-moviment itejjeb il-flessibilità u l-firxa ta' moviment fil-ġog ta 'l-għaksa, li jikkumplimenta l-Leaning Heel Back Achilles Stretch billi jiżgura li l-muskoli u l-għeruq tal-madwar huma wkoll flessibbli u inqas suxxettibbli għal korriment.
• Pożizzjoni tal-Yoga tal-Kelb 'l isfel: Din il-pożizzjoni tifrex il-katina ta' wara kollha tal-ġisem, inklużi l-għoġġiela u l-għerq ta 'Achilles, u ttejjeb il-medda u l-flessibilità miksuba mill-Leaning Heel Back Achilles Stretch.