Kaptani Peżati Siġġu Leg Raise

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Kaptani Peżati Siġġu Leg Raise

Is-Siġġu tal-Kaptan Weighted Leg Raise huwa eżerċizzju effettiv ħafna għat-tisħiħ tal-qalba li primarjament jimmira l-muskoli addominali tiegħek u l-flexors tal-ġenbejn. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat skont il-livelli ta' saħħa u reżistenza individwali. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ, l-istabbiltà, u l-prestazzjoni atletika ġenerali tiegħek, u tagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li qed ifittxu kors ta 'fitness komplet.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kaptani Peżati Siġġu Leg Raise

• Poġġi d-dumbbell bejn saqajk, ikklampjaha b'mod sikur, u ħalli saqajk hang dritt 'l isfel.
• Bil-mod erfa' l-irkopptejn lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm daharek u r-ras ċatti kontra d-dahar tad-dahar, u tiżgura li l-piż ikun sigur bejn saqajk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi saqajk bil-mod lura 'l isfel, u tiżgura li żżomm il-kontroll tad-dumbbell.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, dejjem iżżomm il-kontroll tad-dumbbell u żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u intenzjonat.

Konsigli għall-Eżerċitar Kaptani Peżati Siġġu Leg Raise

• Moviment Ikkontrollat: Meta tgħolli riġlejk, kun żgur li l-moviment ikun bil-mod u kkontrollat. Evita li tbandal saqajk jew tuża l-momentum biex tgħollihom, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli maħsuba.
• Piż Korrett: Jekk qed tuża piżijiet għal dan l-eżerċizzju, kun żgur li huwa piż li tista 'timmaniġġja. L-użu ta 'piżijiet tqal wisq jista' jikkomprometti l-forma tiegħek u jwassal għal korriment. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment matul dan l-eżerċizzju. Baxxi saqajk

Kaptani Peżati Siġġu Leg Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kaptani Peżati Siġġu Leg Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Captains Chair Leg Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Maż-żmien, hekk kif tiżdied is-saħħa u r-reżistenza, il-piż jista 'jiżdied gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kaptani Peżati Siġġu Leg Raise?

• The Bent-Knee Captains Chair Leg Raise: F'din il-varjazzjoni, minflok iżżomm saqajk dritti, tgħawweġ irkopptejk u tgħollihom lejn is-sider tiegħek, li timmira l-abs t'isfel.
• Is-Side Captains President Leg Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tar-riġlejn mal-ġnub minflok straight up, li tgħin biex jaħdmu l-oblikwi.
• L-Extended Captains Chair Leg Raise: F'din il-varjazzjoni, testendi saqajk dritt 'il barra quddiemek, minflok tgħollihom, li tintensifika l-workout għall-abs t'isfel.
• It-tgħawwiġ tar-riġlejn tal-President tal-Kaptani tal-Birm: Dan jinvolvi li tgħawweġ it-torso tiegħek hekk kif tgħolli riġlejk, u tipprovdi workout komprensiv li jimmira kemm għall-abs kif ukoll għall-oblikwi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kaptani Peżati Siġġu Leg Raise?

• Planks: Planks jimpenjaw firxa wiesgħa ta 'muskoli tal-qalba inklużi l-addomini trasversali, rectus abdominis, u l-oblikwi, li jagħmluhom eżerċizzju komplementari kbir għall-Weighted Captains Chair Leg Raise peress li jtejbu l-istabbiltà u r-reżistenza tal-qalba.
• Żieda fl-irkoppa mdendla: Eżatt bħall-Weighted Captains Chair Leg Raise, dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli addominali t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, itejjeb is-saħħa u l-flessibilità tagħhom, u jsaħħaħ l-effettività tal-eżerċizzju tal-għoli tar-riġel.