Kebbeb madwar l-ispalla stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Kebbeb madwar l-ispalla stretch

Il-Wrap Around Shoulder Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex isaħħaħ il-flessibilità ta' l-ispalla u jtaffi t-tensjoni fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-għonq. Huwa ideali għal kulħadd, speċjalment dawk li jqattgħu sigħat twal fuq xogħol fuq l-iskrivanija jew individwi involuti fl-isports li jeħtieġu mobilità sinifikanti ta 'l-ispalla. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda f'rutina ta' kuljum tista 'tgħin biex ittejjeb il-qagħda, tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti fl-ispallejn, u tippromwovi s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kebbeb madwar l-ispalla stretch

• Ħu driegħ il-lemin tiegħek u iġġebbed fuq ġismek madwar għoli tas-sider, filwaqt li żżomm id-driegħ dritta.
• Uża driegħ tax-xellug tiegħek biex bil-mod iġbed id-driegħ tal-lemin eqreb lejn is-sider tiegħek sakemm tħoss medda fl-ispalla tal-lemin tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, ftakar li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi matul.
• Eħles u rrepeti l-proċess bid-driegħ tax-xellug tiegħek, filwaqt li tiżgura li ż-żewġ naħat jirċievu medda ugwali.

Konsigli għall-Eżerċitar Kebbeb madwar l-ispalla stretch

• **Pożizzjoni Korretta**: Stand jew ipoġġu wieqfa b'saqajk wisa' l-ispallejn. Estendi driegħ wieħed madwar ġismek fl-għoli tas-sider u uża driegħ l-ieħor biex iżżommha f’postu. Evita l-iżball komuni li tgħaqqad jew tqarreb l-ispallejn tiegħek waqt li twettaq din il-medda peress li tista 'twassal għal tiġbid mhux xieraq u possibilment tisforza l-muskoli tiegħek.
• **Żomm u Nifs**: Żomm il-medda għal 15-30 sekonda u ħu n-nifs b'mod normali. Huwa żball komuni li żżomm in-nifs waqt il-meded. Dan jista 'jikkawża tensjoni mhux meħtieġa fil-ġisem tiegħek u ma jippermettix li l-muskoli tiegħek jirrilassaw u jiġġebbed kif suppost.
• **Tistirax żżejjed**: Evita li tiġbed jew tirmonk driegħek iżżejjed. Il-medda għandha tħossok komdu u int

Kebbeb madwar l-ispalla stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kebbeb madwar l-ispalla stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Wrap Around Shoulder Stretch. Huwa mod sempliċi u effettiv biex tiżdied il-flessibbiltà u l-firxa ta 'moviment fl-ispallejn. Hawn kif tagħmel dan: 1. Stand jew ipoġġu wieqfa. 2. Estendi driegħ wieħed quddiemek fl-għoli tal-ispallejn. 3. Ilħaq id-driegħ l-ieħor tiegħek madwar ġismek u użaha biex iġbed bil-mod id-driegħ estiż lejn sider tiegħek. Għandek tħoss medda fl-ispalla tiegħek. 4. Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda. 5. Irrepeti l-medda bid-driegħ l-ieħor. Ftakar, qatt ma tistira sal-punt ta 'uġigħ. Għandu jħossu kemmxejn skomdu, iżda mhux bl-uġigħ. Jekk tħoss xi uġigħ, tnaqqas l-intensità tal-medda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kebbeb madwar l-ispalla stretch?

• Il-Beard-the-Head Shoulder Stretch teħtieġ li tilħaq driegħ wieħed 'il fuq u tgħawweġ 'l isfel wara rasek, imbagħad uża idek l-oħra biex tiġbed bil-mod il-minkeb 'l isfel.
• Il-Doorway Shoulder Stretch jinvolvi bil-wieqfa f'bieb miftuħ, li tpoġġi idejk fl-għoli tal-ispallejn fuq kull naħa tal-qafas, u mbagħad bil-mod ixxejjen 'l quddiem biex tistira l-ispallejn.
• Il-Westing Wall Stretch isir billi toqgħod tiffaċċja ħajt, testendi idejk u tpoġġi idejk fuq il-ħajt, imbagħad bil-mod ixxejjen ġismek 'il quddiem.
• L-Ispalla Overhead Stretch jinvolvi li testendi driegħ wieħed fuq rasek, imbagħad tgħawweġ fil-minkeb wara rasek, u tuża n-naħa l-oħra biex tiġbed bil-mod il-minkeb 'l isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kebbeb madwar l-ispalla stretch?

• "Shoulder Rolls" huma eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jgħinu biex itaffu l-muskoli ta 'l-ispalla, iżidu l-fluss tad-demm lejn iż-żona, u jippreparaw l-ispallejn għal tiġbid aktar intensiv, u jsaħħu l-effetti tat-tgeżwir madwar l-ispalla.
• "Arm Circles" tista 'tkun żieda tajba għall-wrap around stretch ta' l-ispalla peress li jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, ittejjeb il-mobilità u s-saħħa ta' l-ispalla, li tista 'tagħmel it-tgeżwir madwar l-ispalla aktar effettiva.