Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Dumbbell One Arm Reverse Fly

Il-Dumbell One Arm Reverse Fly huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira lejn il-parti ta 'fuq tad-dahar, id-deltojdi u r-rhomboids, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment ibbażat fuq livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw din il-mossa fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qagħda tagħhom, itejbu l-mobilità tal-ispallejn, u jgħinu fl-attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu rfigħ jew ġbid.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Estendi d-driegħ bil-dumbbell dritt 'l isfel mill-ispalla tiegħek, filwaqt li żżomm liwja żgħira fil-minkeb.
• Waqt li żżomm it-torso tiegħek għadu, erfa' d-dumbbell 'l barra lejn il-ġenb u 'l fuq sakemm tkun livell ma' l-ispalla, waqt li żżomm il-liwja żgħira fil-minkeb matul il-moviment.
• Nieqaf għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb l-idejn u wettaq l-istess numru ta' reps mad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li tuża l-momentum jew tbandal id-dumbbell. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, kemm meta jerfgħu kif ukoll ibaxxu d-dumbbell.
• Piż Xierat: L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq huwa żball komuni. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista 'tikkomprometti l-forma tiegħek jew tuża l-momentum biex tgħolli, li jista' jwassal għal korriment. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Iffoka fuq id-Dahar u l-Ispallejn: Il-Dumbell One Arm Reverse Fly jimmira primarjament lejn id-dahar ta 'fuq

Dumbbell One Arm Reverse Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell One Arm Reverse Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell One Arm Reverse Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Gradwalment, hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness meta tibda kors ġdid ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• Ir-Resistance Band One Arm Reverse Fly hija varjazzjoni oħra fejn tuża faxxa ta 'reżistenza minflok dumbbell, li tippermettilek taġġusta l-intensità billi tbiddel it-tensjoni tal-medda.
• Il-Incline Bench One Arm Reverse Fly hija varjazzjoni fejn inti timtedd wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat, li jiżola d-deltojdi ta' wara b'mod aktar effettiv.
• Is-Seated One Arm Reverse Fly hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li tipprovdi aktar stabbiltà u tiffoka fuq il-grupp tal-muskoli mmirat.
• L-Istability Ball One Arm Reverse Fly hija varjazzjoni fejn tuża ballun ta 'stabbiltà biex iżżid element ta' bilanċ u impenn ewlieni għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• Żiediet Laterali Dumbbell: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-One Arm Reverse Fly billi jimmira lejn id-deltojdi laterali, grupp ta 'muskoli li huwa wkoll ingaġġat waqt ir-Reverse Fly, u b'hekk itejjeb l-istabbiltà tal-ispalla u l-firxa tal-moviment.
• Dumbbell Chest Fly: Filwaqt li l-One Arm Reverse Fly timmira primarjament lejn il-muskoli tad-dahar u l-ispalla, id-Dumbell Chest Fly timmira lejn il-muskoli pettorali fis-sider, billi tipprovdi workout bilanċjat fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem u tiżgura li l-gruppi ewlenin kollha tal-muskoli jissaħħu b'mod ugwali.