Dumbbell Mimdud fuq wara Raise laterali

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud fuq wara Raise laterali

Il-Dumbell Liying Rear Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara, isaħħaħ l-istabbiltà tal-ispalla u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-ispallejn u l-bilanċ muskolari tagħhom. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, itejbu l-qagħda, u jipprevjenu korrimenti potenzjali fl-ispalla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud fuq wara Raise laterali

• Żomm saqajk ċatti mal-art u kun żgur li ġismek ikun stabbli fuq il-bank.
• Bil-mod għolli d-dumbbells 'il barra mal-ġnub tiegħek, billi żżomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek u tagħfas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet. Ftakar li żżomm il-kontroll tad-dumbbells matul il-moviment kollu biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud fuq wara Raise laterali

• Movimenti Ikkontrollati: Neħħi d-dumbbells lejn il-ġenb, filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek kemmxejn mgħawweġ mal-minkbejn sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art. Evita li tbandal id-dumbbells jew tuża l-momentum biex tgħollihom, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli maħsuba.
• Involva l-Muskoli Dritt: L-enfasi għandha tkun fuq id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar tiegħek. Kun żgur li mhux qed tuża l-biceps jew it-triceps tiegħek biex tagħmel l-irfigħ. Biex tiżgura dan, ikkonċentra fuq li tagħfas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Bil-mod u stabbli: Baxxi l-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod kajman, ikkontrollat

Dumbbell Mimdud fuq wara Raise laterali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud fuq wara Raise laterali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Liying Rear Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza biex tiggwida permezz tal-formola t-tajba. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom tibni.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud fuq wara Raise laterali?

• Incline Bench Rear Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat u għolli d-dumbbells mal-ġnub.
• Weqfin Bent-Over Rear Lateral Raise: Hawnhekk, inti twettaq l-eżerċizzju billi tgħawweġ fuq il-qadd u tgħolli d-dumbbells mal-ġnub waqt li tkun bilwieqfa.
• Żieda laterali ta' wara ta' Dumbbell b'Driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni ssir billi tgħolli dumbbell wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull naħa ta' ġismek separatament.
• Mimdud Wiċċ L isfel fuq Ballun Tgħolli Laterali ta 'wara: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd wiċċ 'l isfel fuq ballun ta' stabbiltà, li żżid element ta 'bilanċ u saħħa tal-qalba għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud fuq wara Raise laterali?

• Bent-Over Dumbbell Rows: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Liying Rear Lateral Raise peress li jimmira lejn il-muskoli ta 'fuq tad-dahar, inklużi r-rhomboids u latissimus dorsi, li huma wkoll ingaġġati waqt it-tgħollija laterali ta' wara, u b'hekk isaħħu s-saħħa ġenerali tad-dahar u l-ispalla.
• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, simili għall-Dumbell Liying Rear Lateral Raise, iżda jinvolvi wkoll il-muskoli rotator cuff, li jipprovdi workout aktar komplut ta 'l-ispalla u ta' fuq tad-dahar u jippromwovi l-istabbiltà u l-bilanċ ta 'l-ispalla.