Kejbil Weqfin Estensjoni tat-Trieps tad-driegħ wieħed

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Kejbil Weqfin Estensjoni tat-Trieps tad-driegħ wieħed

Il-Cable Standing One Arm Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, jgħin biex jibni l-massa tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jgħin fit-titjib tad-definizzjoni tad-driegħ, it-titjib tal-kundizzjoni ġenerali u l-assistenza f'attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil Weqfin Estensjoni tat-Trieps tad-driegħ wieħed

• Aqbad il-manku tal-magna tal-kejbil b'id waħda, il-palma tiegħek tħares 'l isfel, u ħu pass 'il bogħod mill-magna biex toħloq tensjoni.
• Żomm il-minkeb qrib ġismek u estendi driegħek sakemm tkun kompletament dritta, b'attenzjoni fuq l-użu tal-muskolu tricep tiegħek biex twettaq il-moviment.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, imbagħad lura bil-mod id-driegħ tiegħek fil-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li tikkontrolla l-moviment.
• Irrepeti l-eżerċizzju għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor u wettaq l-istess passi.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil Weqfin Estensjoni tat-Trieps tad-driegħ wieħed

• Pożizzjoni tad-Driegħ: Il-minkeb tiegħek għandu jkun qrib ir-ras u l-uniku moviment għandu jseħħ fil-ġog tal-minkeb. Żball komuni huwa li ċċaqlaq id-driegħ kollu, li jista 'jwassal għal korriment fl-ispalla u jnaqqas l-attenzjoni fuq it-triceps.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq kull ripetizzjoni b'moviment ikkontrollat. Evita li tħalli l-kejbil jaqbad lura wara l-estensjoni, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli. Minflok, terġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, li tgħin ukoll biex timpenja t-triceps tiegħek matul l-eżerċizzju kollu.
• Piż it-Tajjeb: Agħżel piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa. L-użu ta 'piż tqil wisq jista' jwassal għal teknika fqira, tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju, u żżid il-

Kejbil Weqfin Estensjoni tat-Trieps tad-driegħ wieħed FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil Weqfin Estensjoni tat-Trieps tad-driegħ wieħed?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Estensjoni tat-Trieps tal-Cable Standing One Arm. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon qabel tibda u tkessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil Weqfin Estensjoni tat-Trieps tad-driegħ wieħed?

• Estensjoni tat-Trieps tal-Cable bilqiegħda: Għal din il-varjazzjoni, tkun bilqiegħda b'daharek dritt, tiġbed it-twaħħil tal-kejbil 'l isfel u testendi driegħek bis-sħiħ.
• Liying Cable Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq bank ċatt iħares 'il fuq u testendi driegħek bis-sħiħ biex tiġbed it-twaħħil tal-kejbil.
• Reverse Grip Cable Triceps Estensjoni: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm it-twaħħil tal-kejbil b'qabda taħt l-idejn, iġbedha 'l isfel u testendi driegħek bis-sħiħ.
• Estensjoni tat-Triceps tal-Cable b'żewġ dirgħajn: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu taż-żewġ dirgħajn simultanjament biex tiġbed l-annessi tal-kejbil, li tipprovdi workout aktar bilanċjat għaż-żewġ dirgħajn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil Weqfin Estensjoni tat-Trieps tad-driegħ wieħed?

• Tricep Dips: Tricep dips huma eżerċizzju ieħor effettiv iffukat fuq triceps li jikkumplimenta l-Estensjoni tal-Cable Standing One Arm Triceps billi jimmira l-istess grupp ta 'muskoli minn angolu differenti, u b'hekk jiżgura workout komprensiv tat-triceps.
• Pressa tal-Bench Close-Grip: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Estensjoni tat-Trieps tal-Cable Standing One Arm billi mhux biss jimmira lejn it-triceps, iżda wkoll jinvolvi s-sider u l-ispallejn, u għalhekk jipprovdi workout aktar sħiħ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.