Kickback tal-kejbil
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kickback tal-kejbil
Il-Cable Kickback huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-gluteus maximus, u jgħin biex jifforma u jsawwar il-warrani. Huwa adattat għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem tiegħu, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jfittxu li jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, il-qagħda, u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem, kif ukoll dawk li jimmiraw għal posterjuri sod u definiti sew.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kickback tal-kejbil
- Stand tiffaċċja l-magna tal-cable b'saqajn tiegħek wisa 'ġenbejn, liwi ftit irkopptejn tiegħek u jxaqleb 'il quddiem mill-ġenbejn, iżżomm daharek dritta.
- Bil-qalba tiegħek imqabbda u idejk fuq il-ġenbejn jew iżżomm fuq il-magna għall-bilanċ, bil-mod agħlaq ir-riġel bil-pulzieri lura u 'l fuq, filwaqt li żżomm l-irkoppa dritta.
- Agħfas il-glutes tiegħek fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod is-sieq lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb għal riġel l-oħra tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Kickback tal-kejbil
- **Evita l-Estendi Żejjed:** Żball komuni huwa li testendi żżejjed ir-riġel jew il-ġenbejn waqt il-kickback. Dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Minflok, iffoka fuq moviment ikkontrollat, testendi r-riġel biss sakemm tkun konformi mal-ġisem tiegħek.
- **Moviment Ikkontrollat:** Tħallix il-piż jikkontrollak; għandek tkun fil-kontroll tal-piż. Evita li tħalli l-kejbil jaqbdu lura malajr wara li taqbadha lura. Dan jista 'jikkawża korriment u jnaqqas ukoll l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, erġa' lura bil-mod ir-riġel tiegħek fil-pożizzjoni tal-bidu għal firxa sħiħa ta 'moviment.
- **Piż it-Tajjeb:** Don
Kickback tal-kejbil FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kickback tal-kejbil?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-kickback tal-Cable. Madankollu, huwa kruċjali li tuża piż ħafif biex tibda u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tintuża t-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju titjieb.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kickback tal-kejbil?
- Bent-Knee Cable Kickback: Minflok testendi r-riġel għal kollox, inti żżommha mgħawweġ fl-irkoppa matul l-eżerċizzju, li jista 'jgħin biex timmira muskoli differenti fil-glutes.
- Kickback tal-Kejbil Weqfin: Minflok ma tistrieħ fuq il-magna tal-kejbil, twettaq il-kickback waqt li tkun wieqfa, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba.
- Kickback tal-Kejbil taċ-Ċinga tal-Għaksa: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twaħħil tal-kejbil ma 'ċinga tal-għaksa għal twaħħil aktar sigur, li jippermetti movimenti aktar ikkontrollati.
- Kickback tal-kejbil b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tinkorpora meded ta' reżistenza flimkien mal-magna tal-kejbil biex iżżid livell żejjed ta 'diffikultà u reżistenza għall-eżerċizzju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kickback tal-kejbil?
- Lunges: Lunges huma komplement kbir għal Cable Kickbacks għaliex jiffokaw ukoll fuq il-glutes, hamstrings, u quadriceps, u jtejbu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali t'isfel tal-ġisem.
- Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw il-Cable Kickbacks għaliex jimmiraw mhux biss il-glutes iżda wkoll il-hamstrings u l-parti t'isfel tad-dahar, li jikkontribwixxu għal workout tal-parti t'isfel tal-ġisem imdawwar sew.
Kejwrlikwi relatati mal- Kickback tal-kejbil
- Workout tal-kickback tal-kejbil
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tat-triceps
- Eżerċizzji tal-kejbil ta 'fuq tad-driegħ
- Kickback tal-kejbil għat-toning tad-driegħ
- Workouts tal-ġinnasju għal triceps
- Eżerċizzji tal-magni tal-kejbil
- Eżerċizzji ta 'toning ta' fuq tad-driegħ
- Triceps workout bil-magna tal-cable
- Eżerċizzju tad-driegħ tal-kickback tal-kejbil
- Taħriġ ta' saħħa għall-parti ta' fuq tad-dirgħajn