Cable Triceps Pushdown

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Cable Triceps Pushdown

Il-Cable Triceps Pushdown huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli triceps, li jwassal għal saħħa u definizzjoni mtejba tad-driegħ. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu li jagħmlu dan l-eżerċizzju mhux biss biex itejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom iżda wkoll biex itejbu l-prestazzjoni sportiva tagħhom jew sempliċiment biex itonu l-armi tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Triceps Pushdown

• Ibda bil-minkbejn mgħawweġ f'angolu ta '90 grad u d-dirgħajn paralleli mal-art, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u saqajk il-wisa' tal-ispallejn 'l bogħod għall-bilanċ.
• Exhale kif timbotta l-bar 'l isfel, testendi dirgħajk għal kollox u żżomm id-dirgħajn ta' fuq wieqfa, dan il-moviment għandu jiġi minn driegħek.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal sekonda hekk kif tagħfas it-triceps tiegħek.
• Nifs hekk kif terġa 'lura l-bar lura għall-pożizzjoni inizjali b'kontroll, u tiżgura li żżomm it-tensjoni fuq it-triceps tiegħek matul il-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Triceps Pushdown

• Pożizzjoni tal-minkbejn: Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tħallihomx jitfaċċaw. Il-minkbejn għandhom ikunu l-uniċi ġonot li jiċċaqilqu waqt l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li timxi l-ispallejn u d-dahar, li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq it-triceps.
• Estensjoni u Kontrazzjoni Sħiħa: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u agħfas it-triceps tiegħek. Imbagħad, irritorna bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, u ħalli t-triceps tiegħek jikkuntratta bis-sħiħ. Evita l-iżball li tgħaġġel permezz tal-moviment, peress li dan jista 'jwassal għal forma fqira u impenn imnaqqas tal-muskoli.
• Għażla tal-Piż: Agħżel piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma u kontroll xierqa. L-użu ta 'piż tqil wisq jista'

Cable Triceps Pushdown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Triceps Pushdown?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Triceps Pushdown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Triceps Pushdown?

• Rope Cable Triceps Pushdown: Minflok bar, din il-varjazzjoni tuża twaħħil tal-ħabel, li jista 'jipprovdi firxa differenti ta' moviment u jingaġġa t-triceps b'mod differenti.
• Reverse-Grip Cable Triceps Pushdown: Bl-użu ta 'qabda taħt l-idejn, din il-varjazzjoni tista' timmira partijiet differenti tal-muskolu triceps.
• V-Bar Cable Triceps Pushdown: Din il-varjazzjoni tuża attachment V-Bar, li jippermetti qabda newtrali u tista 'timmira t-triceps b'mod uniku.
• Straight-Bar Cable Triceps Pushdown: Din il-varjazzjoni tuża twaħħil ta 'bar dritta, li tista' tipprovdi qabda differenti u potenzjalment tidħol it-triceps b'mod differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Triceps Pushdown?

• Close-Grip Bench Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cable Triceps Pushdown billi mhux biss jimmira lejn it-triceps, iżda wkoll jinvolvi l-muskoli tas-sider u l-ispalla, li huma sinerġisti f'ħafna movimenti triceps, u b'hekk jipprovdu workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Skull Crushers: Bħall-Cable Triceps Pushdown, Skull Crusers jimmiraw primarjament il-muskoli triceps, iżda jimpenjaw ukoll il-muskoli stabilizzanti fid-dirgħajn u l-polz. Dan mhux biss jgħin biex tinbena s-saħħa f'dawn l-oqsma iżda wkoll itejjeb is-saħħa tal-qabda, li tista 'ttejjeb il-prestazzjoni fil-Cable Triceps Pushdown.