Estensjoni Triceps li tinsab

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni Triceps li tinsab

L-Estensjoni Triceps Mimduda hija eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli triceps, jgħin biex itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli u s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel ma 'kull livell ta' saħħa. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw l-Estensjoni Triceps Mimduda fir-rutina ta 'workout tagħhom biex itejbu s-saħħa tad-driegħ tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jew ittonizzaw il-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni Triceps li tinsab

• Żomm l-minkbejn wieqaf u qrib rasek, ilwi bil-mod il-minkbejn biex tbaxxi l-piżijiet 'l isfel lejn forehead.
• Kun żgur li fuq id-dirgħajn tiegħek jibqgħu wieqfa, id-dirgħajn tiegħek biss għandhom jiċċaqilqu waqt l-eżerċizzju.
• Meta l-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad, ieqaf għal mument qabel ma timbotta l-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u stabbli matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni Triceps li tinsab

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, baxxi l-piżijiet b'moviment bil-mod u kkontrollat ​​lejn forehead tiegħek. Dan se jiżgura li qed timmira lejn il-muskoli t-tajbin u mhux tisforza l-ġogi tiegħek.
• Żomm il-minkbejn Stazzjonarji: Żball komuni huwa li tmexxi l-minkbejn waqt l-eżerċizzju. Kun żgur li l-minkbejn tiegħek huma wieqaf u d-dirgħajn tiegħek biss jimxu. Iċċaqlaq il-minkbejn tiegħek jista 'jnaqqas l-effettività tal-workout u jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek.
• Tissakkarx il-minkbejn tiegħek: Meta testendi idejk, evita li tissakkar il-minkbejn tiegħek peress li dan jista'

Estensjoni Triceps li tinsab FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni Triceps li tinsab?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Liying Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tisma' lil ġismek u żżid il-piż jew l-intensità biss meta tħossok komdu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni Triceps li tinsab?

• L-Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni titwettaq fuq bank tal-inklinazzjoni, li żżid angolu differenti ta 'reżistenza u timmira partijiet differenti tal-muskolu triceps.
• Il-Click Grip Bench Press hija varjazzjoni tal-Lying Triceps Extension li tinvolvi li timtedd ċatt fuq bank u tuża qabda dejqa biex tneħħi l-barbell, li timmira lejn it-triceps.
• Il-Crushers Skull huwa varjazzjoni oħra fejn timtedd fuq bank ċatt bil-piż direttament 'il fuq minn rasek, imbagħad inaqqas il-piż 'l isfel lejn forehead, għalhekk l-isem.
• L-Estensjoni tal-Cable Triceps hija varjazzjoni li tuża magna tal-kejbil, li tippermetti tensjoni kostanti fuq it-triceps matul il-moviment kollu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni Triceps li tinsab?

• Il-crushers tal-kranju huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Liying Triceps Extensions peress li jiffokaw fuq l-istess grupp ta 'muskoli, iżda l-angolu differenti u l-mudell tal-moviment jistgħu jgħinu biex jimmiraw it-triceps minn perspettiva differenti, u jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
• Push-ups, partikolarment il-varjant tal-qabda mill-qrib, jistgħu wkoll jikkumplimentaw Lying Triceps Extensions peress li jimpenjaw it-triceps f'moviment funzjonali u tal-piż tal-ġisem, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali flimkien mad-daqs u d-definizzjoni tal-muskoli.