Estensjoni Triceps li tinsab
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Estensjoni Triceps li tinsab
L-Estensjoni Triceps Mimduda hija eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli triceps, jgħin biex itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli u s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel ma 'kull livell ta' saħħa. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw l-Estensjoni Triceps Mimduda fir-rutina ta 'workout tagħhom biex itejbu s-saħħa tad-driegħ tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jew ittonizzaw il-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni Triceps li tinsab
- Żomm l-minkbejn wieqaf u qrib rasek, ilwi bil-mod il-minkbejn biex tbaxxi l-piżijiet 'l isfel lejn forehead.
- Kun żgur li fuq id-dirgħajn tiegħek jibqgħu wieqfa, id-dirgħajn tiegħek biss għandhom jiċċaqilqu waqt l-eżerċizzju.
- Meta l-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad, ieqaf għal mument qabel ma timbotta l-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u stabbli matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni Triceps li tinsab
- Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, baxxi l-piżijiet b'moviment bil-mod u kkontrollat lejn forehead tiegħek. Dan se jiżgura li qed timmira lejn il-muskoli t-tajbin u mhux tisforza l-ġogi tiegħek.
- Żomm il-minkbejn Stazzjonarji: Żball komuni huwa li tmexxi l-minkbejn waqt l-eżerċizzju. Kun żgur li l-minkbejn tiegħek huma wieqaf u d-dirgħajn tiegħek biss jimxu. Iċċaqlaq il-minkbejn tiegħek jista 'jnaqqas l-effettività tal-workout u jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek.
- Tissakkarx il-minkbejn tiegħek: Meta testendi idejk, evita li tissakkar il-minkbejn tiegħek peress li dan jista'
Estensjoni Triceps li tinsab FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni Triceps li tinsab?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Liying Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tisma' lil ġismek u żżid il-piż jew l-intensità biss meta tħossok komdu.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni Triceps li tinsab?
- L-Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni titwettaq fuq bank tal-inklinazzjoni, li żżid angolu differenti ta 'reżistenza u timmira partijiet differenti tal-muskolu triceps.
- Il-Click Grip Bench Press hija varjazzjoni tal-Lying Triceps Extension li tinvolvi li timtedd ċatt fuq bank u tuża qabda dejqa biex tneħħi l-barbell, li timmira lejn it-triceps.
- Il-Crushers Skull huwa varjazzjoni oħra fejn timtedd fuq bank ċatt bil-piż direttament 'il fuq minn rasek, imbagħad inaqqas il-piż 'l isfel lejn forehead, għalhekk l-isem.
- L-Estensjoni tal-Cable Triceps hija varjazzjoni li tuża magna tal-kejbil, li tippermetti tensjoni kostanti fuq it-triceps matul il-moviment kollu.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni Triceps li tinsab?
- Il-crushers tal-kranju huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Liying Triceps Extensions peress li jiffokaw fuq l-istess grupp ta 'muskoli, iżda l-angolu differenti u l-mudell tal-moviment jistgħu jgħinu biex jimmiraw it-triceps minn perspettiva differenti, u jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
- Push-ups, partikolarment il-varjant tal-qabda mill-qrib, jistgħu wkoll jikkumplimentaw Lying Triceps Extensions peress li jimpenjaw it-triceps f'moviment funzjonali u tal-piż tal-ġisem, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali flimkien mad-daqs u d-definizzjoni tal-muskoli.
Kejwrlikwi relatati mal- Estensjoni Triceps li tinsab
- Estensjoni tat-Trieps li tinsab bil-kejbil
- Eżerċizzju ta 'Upper Arm Cable
- Triceps Workout bil-Cable
- Eżerċizzju tal-Cable għal Triceps
- Mimduda Triceps Estensjoni Teknika
- Kif tagħmel Liying Triceps Estensjoni
- Cable Workout għal Upper Arms
- Tisħiħ ta 'Triceps bil-Cable
- Gym Eżerċizzju għal Triceps
- Tutorial ta' Estensjoni tat-Trieps tal-Cable Liying