Kelb għasfur

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus

Introduzzjoni għall- Kelb għasfur

Il-Kelb tal-Għasafar huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jsaħħaħ il-qalba tiegħek, isaħħaħ l-istabbiltà, u jtejjeb il-bilanċ tiegħek. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jippromwovi qagħda aħjar u jgħin biex inaqqas l-uġigħ fid-dahar. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw l-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar fir-rutina tagħhom peress li jimmira gruppi multipli tal-muskoli fl-istess ħin mingħajr ma jeħtieġu ebda tagħmir, li jagħmilha għażla ta 'workout versatili u aċċessibbli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kelb għasfur

• Bil-mod testendi driegħ il-lemin tiegħek 'il quddiem u r-riġel tax-xellug tiegħek lura, billi żżommhom f'linja mal-bqija ta' ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, iffoka fuq iż-żamma tal-bilanċ u l-qalba tiegħek impenjata.
• Bil-mod ġib id-driegħ tal-lemin u r-riġel tax-xellug tiegħek lura għall-pożizzjoni inizjali.
• Irrepeti l-eżerċizzju bid-driegħ tax-xellug u r-riġel tal-lemin tiegħek, u jalterna l-ġnub għal workout bilanċjat.

Konsigli għall-Eżerċitar Kelb għasfur

• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: Il-Kelb tal-Għasafar huwa eżerċizzju ewlieni u huwa importanti li tingaġġa l-muskoli addominali tiegħek kollu. Żball komuni huwa li tħalli l-istonku jitbaxxa lejn l-art jew li jdawwar id-dahar b'mod eċċessiv. Biex tevita dan, żomm il-qalba tiegħek issikkata u s-sinsla newtrali.
• **Imxi bil-mod u ikkontrollat**: L-għaġġla fil-moviment tista 'twassal għal forma fqira u effettività mnaqqsa. Imxi bil-mod hekk kif testendi d-driegħ u r-riġel opposti tiegħek, billi tiffoka fuq il-kwalità tal-moviment aktar milli l-kwantità.
• **Evita l-Estendi Żejjed**: Żball komuni huwa li tipprova tgħolli d-driegħ u r-riġel għoli wisq, li jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar. Minflok, jimmira li testendi driegħ u riġel tiegħek sabiex dawn

Kelb għasfur FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kelb għasfur?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bird Dog. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, li huma kritiċi għall-idoneità ġenerali. L-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar huwa wkoll ta 'benefiċċju għat-titjib tal-bilanċ u l-koordinazzjoni, u spiss jintuża fi programmi ta' terapija fiżika biex jgħin fl-uġigħ fid-dahar t'isfel. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jiffokaw fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex jevitaw korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll li jkun hemm trejner jew persuna infurmata jiggwidahom inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kelb għasfur?

• Il-Kelb ta 'l-Għasafar b'Banda ta' Reżistenza: F'din il-verżjoni, faxxa ta 'reżistenza hija loop madwar is-sieq u miżmuma fl-idejn tad-driegħ oppost biex iżid il-livell ta' diffikultà.
• Ir-Ringiela tal-Klieb tal-Għasafar: Dan jinvolvi li twettaq moviment tal-qdif bid-driegħ estiż, li tisfida l-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek saħansitra aktar.
• Il-Kelb tal-Għasafar b'Lift tar-Riġel: Din il-varjazzjoni żżid lift tar-riġlejn mar-riġel oppost meta testendi driegħ u riġel tiegħek, u żżid l-attenzjoni fuq il-glutes u l-hamstrings tiegħek.
• The Bird Dog Crunch: Din il-verżjoni żżid moviment ta 'kriżi, fejn inti ġġib il-minkeb u l-irkoppa flimkien taħt ġismek, u żżid l-enfasi fuq is-saħħa tal-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kelb għasfur?

• L-eżerċizzju Dead Bug huwa workout komplementari ieħor għal Bird Dog, peress li jenfasizza wkoll is-saħħa tal-qalba u l-bilanċ, iżda b'fokus miżjud fuq il-koordinazzjoni billi jiċċaqilqu riġlejn opposti simultanjament.
• L-eżerċizzju tal-Glute Bridge jikkumplimenta l-Kelb tal-Għasafar billi jimmira l-parti t'isfel tad-dahar u l-glutes, żoni li huma wkoll involuti fil-Kelb tal-Għasafar, li jagħmilha żieda eċċellenti għal rutina ta 'tisħiħ tal-katina tal-qalba u ta' wara.