Push-up lizz-to-Cobra

• Parti tal-Ġisem: Ħsad, Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Introduzzjoni għall- Push-up lizz-to-Cobra

Il-Push-up Pike-to-Cobra huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad il-benefiċċji tat-tisħiħ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, it-titjib tal-flessibbiltà u t-tisħiħ tal-istabbiltà tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi f'livell intermedju jew avvanzat ta 'saħħa, li jimmira li jżid is-saħħa u l-flessibilità ġenerali tal-ġisem. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss jimmira gruppi multipli tal-muskoli simultanjament, iżda jikkontribwixxi wkoll għal qagħda mtejba u għarfien tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up lizz-to-Cobra

• Imbotta l-ġenbejn lura u 'l fuq f'pożizzjoni ta' kelb 'l isfel jew lizz, filwaqt li żżomm idejk imħawla sew fuq l-art.
• Baxxi ġismek lejn l-art, tgħawweġ l-minkbejn kif tagħmel f'push-up regolari, iżda hekk kif tinżel, ħalli l-ġenbejn u s-sider tiegħek jimxu lejn l-art ukoll, u tgħaddi f'pożizzjoni tal-klieb cobra jew 'il fuq.
• Imbotta ġismek lura 'l fuq billi ddritta dirgħajnek, jerfgħu sider u ġenbejn mill-art, u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-luzz.
• Irrepeti dawn il-movimenti għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-up lizz-to-Cobra

• Moviment Ikkontrollat: Il-Push-up Pike-to-Cobra mhix dwar il-veloċità, iżda dwar moviment ikkontrollat ​​u fluwidu. L-għaġġla permezz tal-mozzjonijiet tista 'twassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Iffoka fuq kull parti tal-moviment, filwaqt li tiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati matul.
• Nifs xieraq: In-nifs huwa parti essenzjali ta 'kull eżerċizzju. Nifs 'il fuq hekk kif tibda l-moviment 'l isfel mill-pożizzjoni tal-pike, u exhale kif timbotta 'l fuq fil-pożizzjoni cobra. Kontroll xieraq tan-nifs jgħin biex iżomm ir-ritmu u jipprovdi l-ossiġnu meħtieġ lill-muskoli.
• Immodifika jekk Meħtieġa: Jekk

Push-up lizz-to-Cobra FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up lizz-to-Cobra?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Push-up ta 'Pike-to-Cobra, iżda jista' jkun ta 'sfida peress li jeħtieġ saħħa u flessibilità tajba ta' fuq tal-ġisem. Huwa rakkomandat li tibda bil-push-ups bażiċi u gradwalment timxi għal varjazzjonijiet aktar kumplessi bħall-push-up Pike-to-Cobra. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk issibha diffiċli wisq, tista 'tkun trid tikkunsidra li timmodifika l-eżerċizzju jew taħdem ma' trejner.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up lizz-to-Cobra?

• Il-Push-Up tal-Pike-to-Cobra b'Single Leg: F'din il-varjazzjoni, sieq waħda titneħħa mill-art matul il-fażi tal-push-up tal-pike, u żżid sfida żejda għall-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek qabel ma tgħaddi għall-poża tal-cobra.
• Il-Push-Up ta 'Pike-to-Cobra Elevati: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq l-eżerċizzju b'idejk fuq wiċċ elevat bħal tarġa jew bank, u żżid il-firxa ta' mozzjoni u intensità matul il-fażi tal-pike qabel ma tgħaddi għall-pożi tal-cobra.
• Il-Push-Up Pike-to-Cobra bi Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi ż-żieda ta 'brim fl-aħħar tal-poża tal-cobra, l-ingaġġ tal-oblikwu tiegħek u ż-żieda ta' element rotazzjonali mal-eżerċizzju.
• Il-Push li jiżżerżaq minn Pike-to-Cobra

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up lizz-to-Cobra?

• Plank to Push-up: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Pike-to-Cobra Push-up billi jsaħħaħ l-istess gruppi ta’ muskoli, inklużi l-armi, l-ispallejn u l-qalba, filwaqt li jtejjeb ukoll l-istabbiltà u l-kontroll, li huma kruċjali għall-Pike-to- Moviment Cobra.
• Dolphin Dive: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għall-Push-up Pike-to-Cobra peress li jinvolvi wkoll pożizzjoni ta 'pike u jaħdem fuq l-istess muskoli, partikolarment l-ispallejn, l-armi, u l-qalba, filwaqt li jżid ukoll il-flessibilità u l-bilanċ.