Cobra Push-up

• Parti tal-Ġisem: Ħsad, Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Cobra Push-up

Il-Push-up Cobra huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-muskoli fis-sider, l-ispallejn u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mas-saħħa u l-flessibbiltà tiegħu. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem tiegħek, ittejjeb il-flessibilità tiegħek, u tippromwovi qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cobra Push-up

• Imbotta 'l fuq minn idejk, testendi idejk u arching dahrek, jerfgħu l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek mill-art filwaqt li żżomm il-ġenbejn u r-riġlejk 'l isfel, simili għall-pożizzjoni tal-yoga tal-klieb 'il fuq.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u kun żgur li l-ispallejn jinġibdu lura u 'l bogħod minn widnejk, u l-għonq tiegħek ikun f'pożizzjoni newtrali.
• Niżżel ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tgħawweġ l-minkbejn tiegħek u tnaqqas sider tiegħek lura lejn l-art.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Cobra Push-up

• Involva l-qalba tiegħek: Qabel ma timbotta 'l fuq, issikka l-muskoli addominali tiegħek. Dan se jgħin biex jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek u wkoll jimpenja l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tinsa l-qalba u tiffoka biss fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem, li tista' twassal għal uġigħ fid-dahar t'isfel.
• Moviment Korrett: Imbotta 'l fuq minn idejk, testendi dirgħajk u jerfgħu l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek mill-art filwaqt li żżomm ġenbejk u riġlejk fuq l-art. Kun żgur li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek waqt dan il-moviment biex tevita tensjoni fuq l-ispallejn.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat. Tħallix il-gravità tagħmel ix-xogħol għalik. Żball komuni huwa li tinżel malajr wisq, li jista 'jwassal għal korriment.
• Nifs:

Cobra Push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cobra Push-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cobra Push-up. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma korretta biex tevita kwalunkwe korriment. Huwa eżerċizzju kbir għat-tisħiħ tal-muskoli tad-dahar u addominali, kif ukoll it-titjib tal-flessibilità. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta professjonist tal-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cobra Push-up?

• Cobra Push-Up b'Leg Lift: F'din il-varjazzjoni, tgħolli sieq waħda mill-art hekk kif timbotta 'l fuq, li timpenja l-qalba tiegħek u tgħaqqad aktar.
• Wide Cobra Push-Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tpoġġi idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, li tpoġġi aktar enfasi fuq il-muskoli tas-sider.
• Push-Up tal-Cobra tal-Aqbad mill-qrib: Hawnhekk, tpoġġi idejk eqreb mill-wisa 'tal-ispalla, li timmira aktar it-triceps.
• Push-Up Cobra elevat: Dan jinvolvi li twettaq l-eżerċizzju b'saqajk elevati fuq tarġa jew bank, li jżid id-diffikultà u jimmira aktar is-sider ta 'fuq u l-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cobra Push-up?

• Plank: L-eżerċizzji tal-Plank isaħħu l-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, li huma kruċjali biex iwettqu Push-ups Cobra b'mod effettiv u b'forma xierqa, li jagħmilha eżerċizzju komplementari kbir.
• Tricep Dips: Tricep Dips jikkumplimentaw Cobra Push-ups billi jimmiraw it-triceps u l-ispallejn, jipprovdu workout bilanċjat għan-naħa ta 'fuq tal-ġisem u jgħinu biex itejbu s-saħħa u r-reżistenza meħtieġa għal Cobra Push-ups.