Kelb għasfur

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Kelb għasfur

L-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar huwa workout li jibni s-saħħa li primarjament jimmira lejn il-qalba, iżda jtejjeb ukoll l-istabbiltà, il-koordinazzjoni u l-bilanċ. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu l-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar peress li mhux biss itejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem iżda wkoll jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti u jtejjeb il-qagħda.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kelb għasfur

• Żomm is-sinsla newtrali u l-ħarsa 'l isfel biex iżżomm linja dritta minn rasek sad-denb tiegħek, testendi driegħ il-lemin tiegħek 'il barra quddiemek filwaqt li fl-istess ħin testendi r-riġel tax-xellug tiegħek warajk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, iffoka fuq iż-żamma tal-bilanċ tiegħek u l-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Bil-mod ġib id-driegħ tal-lemin u s-sieq tax-xellug tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju bir-riġlejn opposti, testendi driegħ tax-xellug u riġel tal-lemin tiegħek din id-darba.

Konsigli għall-Eżerċitar Kelb għasfur

• Żomm Is-Sinsla Newtrali: Evita li tgħaqqad dahrek jew twaħħal il-geddum f'sidrek. Minflok, immira li żżomm is-sinsla tiegħek f'pożizzjoni newtrali matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jipprevjeni tensjoni fuq l-għonq u d-dahar tiegħek, iżda jinvolvi wkoll il-muskoli korretti.
• Movimenti Bil-mod u ikkontrollati: Żball komuni huwa tgħaġġel permezz tal-movimenti. Minflok, wettaq l-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll. Dan jgħin biex jimpenja l-muskoli kif suppost u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Iffoka fuq il-Bilanċ: L-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar jeħtieġ ħafna bilanċ. Minflok tgħaġġel biex tgħolli driegħek u riġel, iffoka fuq iż-żamma tal-istabbiltà u l-bilanċ. Dan jista' jfisser li għall-ewwel tgħolli riġlejk ammont żgħir biss. Bħala bilanċ tiegħek

Kelb għasfur FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kelb għasfur?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bird Dog. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jtejjeb l-istabbiltà, is-saħħa tal-qalba, u l-bilanċ mingħajr ma jeħtieġ ebda tagħmir. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment u timmassimizza l-benefiċċji. Jekk int ġdid biex teżerċita, tista 'tixtieq tibda b'verżjoni modifikata jew twettaq l-eżerċizzju ħdejn ħajt għal appoġġ addizzjonali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kelb għasfur?

• Il-varjazzjoni "Bird Dog with Resistance Band" tinvolvi t-tqegħid ta 'faxxa ta' reżistenza madwar is-sieq u l-idejn li qed jiġu estiżi, u żżid il-livell ta 'diffikultà.
• Il-varjazzjoni "Bird Dog Row" tinvolvi li twettaq kelb ta 'l-għasafar filwaqt li fl-istess ħin tagħmel ringiela ta' driegħ wieħed b'dumbbell, li ttejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.
• Il-varjazzjoni "Bird Dog on Stability Ball" teħtieġ li twettaq l-eżerċizzju b'idejk jew irkopptejn fuq ballun ta 'stabbiltà, u żżid id-domanda għall-bilanċ u s-saħħa tal-qalba.
• Il-varjazzjoni "Bird Dog with Elbow to Knee Touch" tinvolvi li tmiss il-minkeb tad-driegħ estiż mal-irkoppa tar-riġel estiża taħt il-ġisem, u żżid element crunch għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kelb għasfur?

• Dead Bug: Dan l-eżerċizzju, simili għal Bird Dog, jinvolvi movimenti opposti tar-riġlejn u jiffoka fuq il-qalba. Jgħin fit-titjib tal-koordinazzjoni, il-bilanċ u l-istabbiltà, li huma elementi ewlenin fit-twettiq tal-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar.
• Glute Bridges: Glute Bridges isaħħu l-glutes u t'isfel tad-dahar, li huma essenzjali biex tinżamm il-pożizzjoni mgħollija tar-riġel fl-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar, u b'hekk jikkumplimentawh.