Kettlebell Bottoms Sa Irkoppa Tork Get-Up

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Kettlebell

Introduzzjoni għall- Kettlebell Bottoms Sa Irkoppa Tork Get-Up

Il-Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up huwa eżerċizzju kumpless tal-ġisem kollu li jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba, itejjeb il-bilanċ, u jsaħħaħ il-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem. Huwa workout ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jisfidaw l-istabbiltà u l-kontroll tagħhom filwaqt li jsaħħu wkoll il-muskoli tagħhom. Xi ħadd ikun irid jagħmel dan l-eżerċizzju biex jibni s-saħħa funzjonali, itejjeb l-għarfien tal-ġisem, u jtejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Bottoms Sa Irkoppa Tork Get-Up

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġi saqajk ċatta fuq l-art, filwaqt li r-riġel tax-xellug tiegħek jibqa' dritt u d-driegħ tax-xellug tiegħek huwa 'l barra lejn il-ġenb f'angolu ta' 45 grad.
• Imbotta sieq il-leminija u dawwar fuq il-ġenbejn u d-driegħ tax-xellug tiegħek, filwaqt li żżomm il-kettlebell direttament fuq l-ispalla b'għajnejk fuqha f'kull ħin.
• Kompli imbotta 'l fuq fuq idejk ix-xellugija, żomm id-driegħ tal-lemin tiegħek estiż. F'dan il-punt, il-ġisem tiegħek għandu jifforma linja dritta minn idejk il-leminija li żżomm il-kettlebell fuq id-xellug tiegħek fuq l-art.
• Aqleb bil-mod il-movimenti biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad taqleb il-ġnub u rrepeti l-eżerċizzju bil-kettlebell f'idejk ix-xellugija.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Bottoms Sa Irkoppa Tork Get-Up

• Bil-mod u stabbli: M'għandekx tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Il-Get-Up Tork huwa moviment bil-mod u intenzjonat li jeħtieġ fokus u kontroll. Mhuwiex dwar kemm tista 'tagħmel f'ammont ta' żmien stabbilit, iżda dwar it-twettiq ta 'kull rep bi preċiżjoni.
• Uża Piż Approprjat: L-użu ta 'kettlebell li huwa tqil wisq huwa żball komuni. Huwa importanti li tibda b'piż li tista' timmaniġġja b'mod sikur, speċjalment waqt li tkun qed titgħallem il-moviment. Dejjem tista 'żżid il-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu.
• Allinjament tal-Korp: Kun żgur li ġismek ikun allinjat kif suppost kollu

Kettlebell Bottoms Sa Irkoppa Tork Get-Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Bottoms Sa Irkoppa Tork Get-Up?

L-eżerċizzju tal-Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up huwa pjuttost avvanzat u jeħtieġ livell għoli ta 'saħħa, bilanċ u koordinazzjoni. Tipikament mhuwiex rakkomandat għal dawk li jibdew peress li jista 'ma jkollhomx il-ħiliet jew is-saħħa meħtieġa biex iwettquha b'mod sikur u effettiv. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji bażiċi tal-kettlebell u gradwalment jimxu lejn movimenti aktar kumplessi bħall-Get-Up Tork. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner jew professjonali b'esperjenza jiggwidak permezz ta 'eżerċizzji ġodda biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Bottoms Sa Irkoppa Tork Get-Up?

• Kettlebell Bottoms Sal-irkoppa Tork Get-Up bl-Istampa Overhead: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq agħfas overhead meta tilħaq il-pożizzjoni nofs irkopptejn, u żżid sfida żejda għall-istabbiltà u s-saħħa ta 'l-ispalla.
• Kettlebell Bottoms Sal-irkoppa Tork Get-Up bil-Lunge: Minflok sempliċement toqgħod bil-wieqfa mill-pożizzjoni ta 'nofs irkopptejn, inti twettaq lunge, li tipprovdi sfida addizzjonali għas-saħħa u l-bilanċ tar-riġlejk.
• Kettlebell Bottoms Sa Irkoppa Tork Get-Up b'Twist: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist fil-quċċata tal-moviment, timpenja ruħek fil-qalba tiegħek u ttejjeb is-saħħa rotazzjonali tiegħek.
• Kettlebell Bottoms Sa Irkoppa Tork Get-Up b'Single-L

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Bottoms Sa Irkoppa Tork Get-Up?

• Goblet Squat: Il-Goblet Squat jgħin fil-bini tas-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem u jtejjeb il-mobilità tal-ġenbejn, li huma essenzjali għall-lunge u l-porzjonijiet stand-up tal-Get-Up Tork.
• Kettlebell Swing: Dan l-eżerċizzju jtejjeb il-moviment taċ-ċappetta tal-ġenbejn u s-saħħa tal-qabda, li t-tnejn huma meħtieġa biex iwettqu b'mod sigur u effettiv il-Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up.