Kettlebell Forward Lunge
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kettlebell Forward Lunge
Il-Kettlebell Forward Lunge huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li primarjament isaħħaħ il-muskoli t'isfel tal-ġisem, inklużi l-glutes, il-quads, u l-hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek u jtejjeb il-bilanċ. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-intensità tista 'tiġi aġġustata faċilment billi jinbidel il-piż tal-kettlebell. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom, jibnu s-saħħa t'isfel tal-ġisem, u jtejbu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Forward Lunge
- Agħmel pass kbir 'il quddiem b'sieq il-leminija, tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek sakemm tkun f'angolu ta' 90 grad u l-irkoppa tax-xellug tiegħek tkun kważi tmiss l-art.
- Waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-lunge, żomm il-qalba tiegħek issikkat u żomm qagħda wieqfa, u kun żgur li l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek ma tmurx lil hinn minn saqajk.
- Imbotta sieq il-lemin tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-piż tiegħek fl-għarqbejn u mhux saqajk.
- Irrepeti l-istess proċess mar-riġel tax-xellug tiegħek, u kompli alterna s-saqajn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Forward Lunge
- Ingaġġ ewlieni: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex iżomm il-bilanċ, jipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek, u jtejjeb l-effettività tal-lunge.
- Evita li Txaqleb 'il quddiem: Żball komuni huwa li jxaqleb 'il quddiem wisq jew li tħalli t-torso jiġġarraf 'il quddiem. Dan jista 'jpoġġi stress żejjed fuq id-dahar t'isfel u l-irkopptejn. Żomm sider tiegħek imneħħi u s-sinsla dritta matul il-moviment.
- Moviment Bil-mod u Kontrollat: Tgħaġġelx l-eżerċizzju. Kull lunge għandha ssir b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment
Kettlebell Forward Lunge FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Forward Lunge?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell Forward Lunge. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd, bħal trejner personali, jiggwidak permezz tal-movimenti inizjalment biex tiżgura li qed tagħmelhom b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Forward Lunge?
- Kettlebell Lunge bi Overhead Press: Hekk kif timxi 'l quddiem f'lunge, fl-istess ħin tgħolli l-kettlebell overhead.
- Kettlebell Lunge with Twist: Hekk kif tgħaddi 'l quddiem f'lunge, iddawwar it-torso tiegħek mal-ġenb tar-riġel 'il quddiem, filwaqt li żżomm il-kettlebell quddiemek.
- Kettlebell Lunge Pass Through: F'din il-varjazzjoni, hekk kif tgħaddi 'l quddiem f'lunge, tgħaddi l-kettlebell taħt ir-riġel imqabbad 'il quddiem minn id għall-oħra.
- Kettlebell Lunge b'Side Bend: Hekk kif tgħaddi 'l quddiem f'lunge, inti żżomm il-kettlebell f'id waħda u tgħawweġ it-torso tiegħek mal-ġenb tal-kettlebell.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Forward Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw Kettlebell Forward Lunges billi jiffokaw fuq il-katina ta 'wara, inklużi l-glutes, il-hamstrings, u t'isfel tad-dahar, li huma kruċjali għall-bilanċ u l-istabbiltà meta jwettqu l-lunges.
- Kettlebell Swings: Kettlebell Swings jaħdmu kemm in-naħa t'isfel kif ukoll ta 'fuq tal-ġisem, u jikkumplimentaw Kettlebell Forward Lunges billi jsaħħu l-ġenbejn, glutes, hamstrings, lats, abs, spallejn, u pecs, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni ġenerali u l-istabbiltà fil-lunges.
Kejwrlikwi relatati mal- Kettlebell Forward Lunge
- Kettlebell workout għall-koxox
- Eżerċizzju tal-lunge Kettlebell
- Tonning tal-koxxa bil-Kettlebell
- Kettlebell 'l quddiem rutina lunge
- Tisħiħ tal-koxox bil-Kettlebell
- Eżerċizzji Kettlebell għall-muskoli tar-riġlejn
- Kettlebell workout għall-parti t'isfel tal-ġisem
- Lunge 'l quddiem ma' Kettlebell
- Taħriġ Kettlebell għall-koxox
- Workout Kettlebell iffukat fuq il-koxxa