Kettlebell Tork Get-Up to Hand

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Kettlebell

Introduzzjoni għall- Kettlebell Tork Get-Up to Hand

Il-Kettlebell Turkish Get-Up to Hand huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jsaħħaħ is-saħħa, l-istabbiltà u l-flessibilità. Huwa ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li jfittxu li jtejbu l-kundizzjoni, il-koordinazzjoni u l-bilanċ funzjonali tagħhom. In-nies jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jimmira gruppi multipli tal-muskoli simultanjament, iżda jgħin ukoll fil-prevenzjoni tal-korrimenti u jtejjeb il-kontroll ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Tork Get-Up to Hand

• Imbotta b'sieq il-leminija u dawwar fuq il-ġenbejn u d-driegħ tax-xellug tiegħek, filwaqt li żżomm id-driegħ tal-lemin tiegħek estiż u għajnejk fuq il-kettlebell.
• Imbotta 'l fuq fuq idejk ix-xellugija u testendi l-ġenbejn sabiex ġismek jifforma linja dritta minn rasek sas-sieq tax-xellug tiegħek.
• Knesa r-riġel tax-xellug tiegħek lura biex tieħu pożizzjoni tinkina, filwaqt li żżomm id-driegħ tal-lemin tiegħek estiż 'il fuq u għajnejk fuq il-kettlebell.
• Stand up mill-pożizzjoni ta 'l-irkopptejn, iżżomm il-kettlebell overhead bid-driegħ tal-lemin tiegħek estiż, imbagħad ireġġa' lura l-moviment biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Ftakar li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Tork Get-Up to Hand

• **Formola korretta**: Żball wieħed komuni huwa forma mhux xierqa. Ibda billi timtedd fuq in-naħa tiegħek u taqbad il-manku tal-kettlebell biż-żewġ idejn. Irrombla fuq dahrek u agħfas il-kettlebell 'il fuq filwaqt li żżomm il-polz dritt. Id-driegħ li jżomm il-kettlebell għandu jkun perpendikolari mal-art. Liwja l-irkoppa tiegħek fuq in-naħa tal-ġisem li qed iżomm il-kettlebell u żomm is-sieq l-oħra dritta. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• **Moviment Bil-mod u Kontrollat**: Il-Get-Up Tork mhuwiex dwar il-veloċità iżda dwar il-kontroll u l-bilanċ. Kun żgur li kull moviment ikun bil-mod u intenzjonat, filwaqt li jiffoka fuq iż-żamma tal-bilanċ u l-kontroll tal-kettlebell matul l-eżerċizzju.
• **Żomm Għajnejk fuq il-Kettlebell**: Żball komuni huwa

Kettlebell Tork Get-Up to Hand FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Tork Get-Up to Hand?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell Turkish Get-Up to Hand, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif u tiffoka fuq il-ħakma tat-teknika qabel ma żżid il-piż. Dan l-eżerċizzju huwa kumpless u jinvolvi diversi movimenti, għalhekk huwa kruċjali li titgħallem kif suppost biex tevita korriment. Jista 'jkun utli li jkollok trejner jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Tork Get-Up to Hand?

• Half Kettlebell Turkish Get-Up: Din il-verżjoni tieqaf f'nofs il-moviment tradizzjonali, fejn tkun bilqiegħda bil-kettlebell miżmum fuq ras, qabel ireġġa' lura l-moviment lura 'l isfel.
• Kettlebell Turkish Get-Up with Press: Din il-varjazzjoni żżid stampa overhead fil-quċċata tal-moviment, u żżid l-isfida għall-istabbiltà u s-saħħa ta 'l-ispalla tiegħek.
• Kettlebell Turkish Get-Up b'Leg Raise: F'din il-varjazzjoni, inti żżid lift tas-sieq fil-quċċata tal-moviment biex timpenja l-qalba u l-flexors tal-ġenbejn b'mod aktar intens.
• Kettlebell Turkish Get-Up bi Squat: Din il-verżjoni tinkorpora squat fil-quċċata tal-moviment, u żżid sfida żejda għas-saħħa u l-mobilità t'isfel tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Tork Get-Up to Hand?

• Kettlebell Windmill: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-flessibilità u l-istabbiltà tal-ispallejn, il-ġenbejn u l-qalba tiegħek, li huma kruċjali biex jinżamm bilanċ waqt il-Get-Up to Hand Tork.
• Goblet Squat: Din il-varjazzjoni ta 'squat b'kettlebell tgħin fit-tisħiħ tal-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba, li hija vitali għall-fażi ta' rfigħ u bilanċ tat-Turk Get-Up to Hand.