Kettlebell Forward Lunge u Press

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Kettlebell

Introduzzjoni għall- Kettlebell Forward Lunge u Press

Il-Kettlebell Forward Lunge and Press huwa workout komprensiv li jgħaqqad it-taħriġ tas-saħħa t'isfel tal-ġisem mal-kondizzjonament tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, li jagħmilha għażla eċċellenti għal dawk li qed ifittxu eżerċizzju tal-ġisem sħiħ. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li l-piż tal-kettlebell jista 'jiġi aġġustat abbażi tas-saħħa individwali u l-livell tal-kundizzjoni. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li jimmira gruppi ta' muskoli multipli simultanjament, itejjeb is-saħħa ġenerali, il-bilanċ u l-koordinazzjoni filwaqt li jsaħħaħ ukoll il-ħruq ta 'kaloriji għal telf ta' piż jew manutenzjoni.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Forward Lunge u Press

• Agħmel pass 'il quddiem b'sieq ix-xellugija f'pożizzjoni ta' lunge, u tnaqqas il-ġisem tiegħek sakemm l-irkoppa tax-xellug tiegħek titgħawweġ f'angolu ta' 90 grad u l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun iddur ftit 'il fuq mill-art.
• Hekk kif tkun qed timxi 'l quddiem, fl-istess ħin agħfas il-kettlebell overhead billi testendi driegħ il-lemin dritt 'il fuq.
• Niżżel il-kettlebell lura lejn l-ispalla waqt li timbotta b'sieq ix-xellugija biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju fuq in-naħa opposta billi taqleb il-kettlebell fuq id-xellug tiegħek u tmexxi 'l quddiem b'sieq il-leminija.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Forward Lunge u Press

• Evita l-arka tad-dahar tiegħek: Żball komuni li ħafna nies jagħmlu meta tagħfas il-kettlebell huwa l-ark tad-dahar tagħhom, li jista 'jwassal għal korriment. Dejjem żomm il-qalba tiegħek involuta, u dahrek dritt matul il-moviment. Jekk issibha diffiċli biex tevita l-ark, jista 'jkun sinjal li l-piż li qed tuża huwa tqil wisq.
• Uża Piż Approprjat: L-użu ta 'kettlebell li huwa tqil wisq jista' jikkomprometti l-forma tiegħek u jwassal għal korriment

Kettlebell Forward Lunge u Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Forward Lunge u Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell Forward Lunge u Press, iżda għandhom jibdew b'piż aktar baxx biex jiżguraw li jkollhom il-forma korretta u biex jevitaw korriment. Huwa wkoll kruċjali li tisħon sew qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju. Jekk iħossu xi skumdità jew uġigħ waqt li jagħmlu l-eżerċizzju, għandhom jieqfu immedjatament u jikkonsultaw ma 'professjonist tal-fitness. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju għal dawk li jibdew li jkollhom trejner personali jew professjonist fil-fitness juruhom il-forma korretta għal dan l-eżerċizzju biex jiżguraw li qed jagħmlu dan kif suppost.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Forward Lunge u Press?

• Kettlebell Lateral Lunge u Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li titla' fuq il-ġenb f'lunge, imbagħad tagħfas il-kettlebell 'l fuq.
• Kettlebell Forward Lunge u Press b'Driegħ Uniku: F'din il-varjazzjoni, tuża driegħ wieħed biss biex iżżomm u tagħfas il-kettlebell, li tista 'żżid l-isfida għall-qalba tiegħek.
• Kettlebell Forward Lunge u Twist Press: Hekk kif tagħfas il-kettlebell overhead, inti żżid twist fit-torso tiegħek, u timpenja l-oblikwu tiegħek.
• Kettlebell Forward Lunge u Press with Pass: Wara li tagħfas il-kettlebell, tgħaddiha f'idejk l-oħra qabel ma terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek, u b'hekk dan isir workout tal-ġisem kollu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Forward Lunge u Press?

• Kettlebell goblet squats: Dan l-eżerċizzju jtejjeb il-Kettlebell Forward Lunge and Press billi jiffoka fuq gruppi ta 'muskoli simili bħall-quads, glutes, u spallejn, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-bilanċ ġenerali tiegħek.
• Kettlebell twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Kettlebell Forward Lunge and Press billi jsaħħaħ il-qalba tiegħek u jtejjeb is-saħħa rotazzjonali tiegħek, li hija importanti għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà waqt il-movimenti tal-lunge u tal-istampa.