Kettlebell One Arm Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kettlebell
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Kettlebell One Arm Ringiela

Il-Kettlebell One Arm Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli inklużi d-dahar, l-ispallejn u l-armi. Hija għażla ta 'workout eċċellenti għal individwi tal-livelli kollha ta' fitness li jimmiraw li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju mhux biss itejjeb it-ton u d-definizzjoni tal-muskoli, iżda jippromwovi wkoll qagħda aħjar u jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u jagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe kors ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell One Arm Ringiela

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art, filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Testendi d-driegħ li żżomm il-kettlebell dritt 'l isfel, u tiżgura li ma tmissx l-art, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Iġbed il-kettlebell sa sider tiegħek, żomm il-minkeb qrib il-ġisem tiegħek, u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel bil-mod il-kettlebell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu. Dan jikkompleta rep waħda. Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell One Arm Ringiela

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaqqad jew tuża l-momentum biex tneħħi l-kettlebell. Minflok, uża moviment bil-mod u kkontrollat, iġbed il-kettlebell 'l fuq lejn il-ġenbejn filwaqt li żżomm il-minkeb qrib ġismek. Dan jiżgura li l-enfasi tibqa' fuq il-muskoli tad-dahar tiegħek u mhux fuq id-driegħ jew l-ispalla.
• Pożizzjoni tal-Idejn: Kun żgur li idejk tkun pożizzjonata korrettament fuq il-manku tal-kettlebell. Għandu jkun iċċentrat, u l-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda mhux stretta żżejjed. Dan jgħin biex jinżamm il-kontroll tal-kettlebell u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Evita Tidwir: Żball komuni huwa li tgħawweġ it-torso waqt il-lift. Dan jista 'jikkawża tensjoni fuq

Kettlebell One Arm Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell One Arm Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell One Arm Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness juri l-ewwel it-teknika korretta. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għat-tisħiħ tad-dahar, l-ispallejn, u l-armi.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell One Arm Ringiela?

• Il-Kettlebell High Row hija varjant ieħor fejn inti toqgħod wieqfa, żomm il-kettlebell f'id waħda, u iġbedha 'l fuq lejn l-ispalla tiegħek, billi żżomm il-minkeb għoli.
• Il-Kettlebell Plank Row, magħrufa wkoll bħala l-Plank Renegade Row, tinvolvi li żżomm pożizzjoni ta 'plank b'kettlebell f'id waħda, imbagħad tneħħi l-kettlebell f'moviment tal-qdif.
• Il-Kettlebell Bent Over Row hija varjazzjoni fejn titgħawweġ fil-qadd b'kettlebell f'id waħda, u iġbedha lejn qaddek filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Il-Kettlebell Seated Row hija varjant fejn tiltaqa' mal-art b'riġlejk estiżi, poġġi kettlebell bejn saqajk, dgħif lura ftit u iġbed il-kettlebell lejn tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell One Arm Ringiela?

• Push-ups huma komplement siewi għal Kettlebell One Arm Rows minħabba li jaħdmu fuq il-muskoli pettorali u triceps, jipprovdu bilanċ billi jimmiraw il-gruppi tal-muskoli opposti, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali u jipprevjenu l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Kettlebell Swings huma suppliment kbir għal Kettlebell One Arm Rows peress li jingaġġaw ukoll il-muskoli tad-dahar, iżda f'moviment dinamiku u splussiv li jista 'jtejjeb il-qawwa, is-saħħa kardjovaskulari u l-koordinazzjoni filwaqt li jaħdem ukoll il-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba.