Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet

Ir-Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet hija eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn id-dahar, l-ispallejn u l-muskoli tad-driegħ, li jagħmilha għażla eċċellenti għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal nies li huma fil-weightlifting, il-bodybuilding, jew dawk li sempliċement jixtiequ jtejbu l-kundizzjoni fiżika tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq minħabba li juża l-piż tal-ġisem għar-reżistenza, ma jeħtieġx tagħmir tal-ġinnasju għali, u jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jakkomoda livelli ta' fitness differenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet

• Imtedd fuq dahru bejn is-siġġijiet u aqbad il-quċċata ta 'kull siġġu b'idejk, bil-pali iħarsu lejn xulxin.
• Żomm ġismek dritt, imbotta l-għarqbejn tiegħek fl-art u erfa' l-ġenbejn mill-art sakemm ġismek jifforma linja dritta mill-ispallejn sal-għekiesi.
• Iġbed sider tiegħek 'il fuq lejn is-siġġijiet, għafas l-ispallejn flimkien u żżomm l-minkbejn qrib ġismek.
• Niżżel ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, filwaqt li tiżgura li ġismek jibqa' dritt matul il-moviment kollu. Dan itemm ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet

• **Aqbad u Allinjament tal-Korp:** Żomm it-truf tas-siġġijiet bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin. Ġismek għandu jifforma linja dritta mill-għekiesi sa rasek. Evita li tbaxxi l-ġenbejn jew tgħaqqad dahrek, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
• **Moviment Ikkontrollat:** Iġbed sider tiegħek sal-livell tas-siġġijiet, imbagħad baxxi ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita movimenti jerky u żomm il-kontroll matul l-eżerċizzju. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskoli maħsuba u ma tiddependix fuq il-momentum.
• **Nifs:** Ħu nifs hekk kif tbaxxi ġismek u ħu n-nifs hekk kif tiġbed lilek innifsek 'il fuq. Nifs tajjeb jgħin biex iżomm il-livelli ta 'enerġija tiegħek u jżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati.
• **Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati:** Tħallix tiegħek

Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet, iżda huwa importanti li tiġi żgurata forma u sigurtà xierqa. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun ta' sfida għal dawk li jibdew minħabba li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Ibda b'firxa iżgħar ta 'moviment jew inqas repetizzjonijiet u żid gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb. Dejjem kun żgur li s-siġġijiet huma b'saħħithom u ma jiżżerżqux jew jinqalbu matul l-eżerċizzju. Jekk m'intix ċert, huwa aħjar li tibda b'trejner professjonali jew tuża tagħmir tal-ġinnasju ddisinjat għal ringieli invertiti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet?

• Close Grip Inverted Row: Billi tpoġġi idejk eqreb flimkien, tista 'tiffoka aktar fuq id-driegħ u l-muskoli tan-nofs tad-dahar tiegħek.
• Ringiela Invertita driegħ Uniku: Din il-verżjoni teħtieġ li tiġbed lilek innifsek billi tuża driegħ wieħed biss kull darba, li żżid id-diffikultà u timmira saħħa u bilanċ unilaterali.
• Ringiela Maqluba b'Saqajn Mgħollija: Billi tgħolli s-saqajn tiegħek fuq pjattaforma jew siġġu ieħor, tista 'żżid id-diffikultà tal-eżerċizzju u timpenja aktar il-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Ringiela Invertita b'Pawsa: F'din il-varjazzjoni, inti nieqaf għal ftit sekondi fil-quċċata tal-moviment, li żżid il-ħin taħt tensjoni u tista 'tgħin biex ittejjeb it-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet?

• Pull-ups: Huma jtejbu l-benefiċċji tar-Ringiela Invertita bejn is-Siġġijiet peress li t-tnejn jimmiraw lejn il-muskoli tad-dahar, partikolarment il-latissimus dorsi, li jippromwovu l-parti ta 'fuq tal-ġisem aktar b'saħħitha.
• Planks: Jissupplimentaw Inverted Row bejn is-Siġġijiet billi jsaħħu l-muskoli tal-qalba, li huma ingaġġati għall-istabbiltà matul iż-żewġ eżerċizzji, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-qagħda ġenerali tal-ġisem.