Reverse grip Pull-up

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Reverse grip Pull-up

Ir-Reverse Grip Pull-up huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem effettiv ħafna li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, id-dirgħajn u l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jżidu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom u jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tat-taħriġ tiegħek, tista 'ttejjeb is-saħħa tal-ġbid tiegħek, tippromwovi qagħda aħjar, u tikseb dehra ta' fuq tal-ġisem aktar attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse grip Pull-up

• Hang mill-bar b'idejk estiżi għal kollox, billi żżomm il-qalba tiegħek involuta u ġismek dritta.
• Iġbed ġismek 'il fuq billi tgħawweġ l-minkbejn u għafas l-ispallejk flimkien sakemm il-geddum ikun fuq il-bar.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, imbagħad baxxi ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u kun żgur li testendi idejk għal kollox.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li żżomm forma tajba matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse grip Pull-up

• Involva l-qalba tiegħek: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, huwa essenzjali li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek matul il-moviment. Dan jistabbilizza ġismek u jipprevjeni kwalunkwe tbandil jew moviment bla bżonn, li jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta' korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Minflok, iffoka fuq moviment bil-mod u kkontrollat, iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, imbagħad inaqqas lura lilek innifsek bil-mod. Dan se jiżgura li qed taħdem il-muskoli tiegħek b'mod effettiv u mhux biss tiddependi fuq il-momentum.
• Żomm il-minkbejn Tiegħek Agħlaq: Żball komuni huwa l-flaring out-minkbejn waqt il-moviment

Reverse grip Pull-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse grip Pull-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-ġibda tal-qabda b'lura, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dawk li jibdew għandhom jibdew bi pull-ups assistiti jew pull-ups negattivi biex gradwalment jibnu s-saħħa tagħhom. Huwa wkoll importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex jiġu evitati korrimenti. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness meta tibda kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse grip Pull-up?

• Il-Mixed Grip Pull-Up: F'din il-varjazzjoni, naħa waħda tuża qabda b'lura filwaqt li l-oħra tuża qabda tradizzjonali, u toħloq żbilanċ li l-muskoli tiegħek iridu jaħdmu biex jikkoreġu.
• Il-Wighted Reverse Grip Pull-Up: Iż-żieda ta 'piż permezz ta' ċinturin tal-piż jew vest iżżid id-diffikultà u l-intensità tal-pull-up tal-qabda b'lura, u tisfida l-muskoli tiegħek saħansitra aktar.
• Il-pull-up tal-qabda b'lura ta 'driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi t-twettiq tal-pull-up b'driegħ wieħed biss, iżżid b'mod sinifikanti s-saħħa meħtieġa u tiffoka fuq is-saħħa unilaterali.
• Ir-Reverse Grip Muscle-Up: Din hija varjazzjoni aktar kumplessa li tgħaqqad il-ġbid b'lura tal-qabda b'lura ma 'dip, li tgħaddi minn ġbid għal imbuttar f'moviment wieħed ta' fluwidu, li taħdem il-parti ta 'fuq tal-ġisem kollu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse grip Pull-up?

• Ringieli maqlubin huma eżerċizzju ieħor relatat, peress li jużaw ukoll qabda b'lura u jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli bħal pull-ups ta' qabda b'lura, iżda minn angolu differenti, itejbu l-bilanċ tal-muskoli u jipprevjenu korrimenti ta 'użu żejjed.
• Bicep curls huma eżerċizzju ta 'benefiċċju biex iwettqu flimkien ma' pull-ups tal-qabda b'lura minħabba li jimmiraw il-biceps speċifikament, u jgħinu biex jibnu s-saħħa u r-reżistenza f'dan il-grupp ta 'muskoli li huwa kruċjali biex iwettqu pull-ups b'mod effettiv.