Band Close Grip Row

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Band Close Grip Row

Il-Band Close Grip Row huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ id-dahar, l-ispallejn u l-muskoli tad-driegħ, u jagħmilha għażla eċċellenti għal individwi li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Huwa adattat għal-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li joffri workout b'impatt baxx iżda b'saħħtu. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq għall-versatilità tiegħu, peress li jista 'jiġi inkorporat faċilment f'diversi rutini ta' workout, u l-kapaċità tiegħu li jtejjeb il-qagħda, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u jsaħħaħ il-kundizzjoni ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band Close Grip Row

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u ċappetta 'l quddiem fil-qadd, filwaqt li żżomm daharek dritt u kważi paralleli mal-art.
• Iġbed il-faxxa 'l fuq lejn qaddek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħoss it-tensjoni f'dahrek u fil-biceps.
• Niżżel il-faxxa bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll u r-reżistenza. Dan itemm ripetizzjoni waħda. Irrepeti l-eżerċizzju kemm-il darba jkun meħtieġ.

Konsigli għall-Eżerċitar Band Close Grip Row

• Pożizzjoni xierqa: Stand b'saqajk il-wisa 'ta' l-ispallejn, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ, u t-torso tiegħek inklinat 'il quddiem f'angolu ta' madwar 45 grad. Din il-pożizzjoni tgħin biex tidħol il-muskoli tal-qalba u tad-dahar tiegħek kif suppost.
• Pożizzjoni tal-Idejn: Meta twettaq ir-ringiela tal-qabda mill-qrib, idejk għandhom ikunu pożizzjonati qrib xulxin. Żball komuni huwa li jinfirxu l-idejn wisq 'il bogħod minn xulxin, li jista' jisforza l-polz u ma jimmirax il-muskoli b'mod effettiv.
• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew rapidi. Minflok, iġbed il-faxxa lejn żaqqek bil-mod u kkontrollat, imbagħad erħiha lura bl-istess moviment ikkontrollat. Dan se jgħin biex jingaġġa l-muskoli tiegħek matul l-eżerċizzju kollu.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li kompletament

Band Close Grip Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band Close Grip Row?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Close Grip Row. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex issaħħaħ id-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek. Hija wkoll għażla tajba għal dawk li jibdew minħabba li huwa impatt relattivament baxx u tista 'faċilment taġġusta r-reżistenza billi tuża meded differenti jew tbiddel il-qabda tiegħek. Madankollu, huwa importanti li titgħallem il-forma korretta biex tevita korriment. Inti tista 'tkun trid tikkunsidra li taħdem ma' trejner jew tara vidjows ta 'istruzzjoni biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band Close Grip Row?

• Band Standing Close Grip Row: F'din il-varjazzjoni, tassigura l-faxxa fl-għoli tas-sider u toqgħod waqt li twettaq ir-ringiela, tiffoka fuq l-għafsa fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Ringiela tal-Qabda mill-Faxxa ta' Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' driegħ wieħed biss kull darba biex twettaq ir-ringiela, li tista 'tgħin biex tiżola u tiffoka fuq kull naħa ta' dahrek individwalment.
• Band Close Grip Row bi Squat: Din il-varjazzjoni żżid squat mar-ringiela, u tagħmilha eżerċizzju tal-ġisem sħiħ li jimmira wkoll t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Band Close Grip Row bi Twist: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist fin-naħa ta 'fuq tar-ringiela, li tgħin biex tidħol il-qalba tiegħek u ttejjeb is-saħħa rotazzjonali tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band Close Grip Row?

• L-eżerċizzju Seated Cable Row jikkumplimenta l-Band Close Grip Row peress li jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli, inklużi l-lats, rhomboids, u trapezius, iżda minn angolu differenti, li jipprovdi workout aktar komprensiv għad-dahar.
• Il-Bint Over Barbell Row huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li jiffoka wkoll fuq il-muskoli tad-dahar u l-biceps, simili għall-Band Close Grip Row, li jsaħħaħ il-bilanċ u s-simetrija tal-muskoli.