Underhand-Grip Inverted Back Ring

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Underhand-Grip Inverted Back Ring

Ir-Ringiela tad-Dahar Invertita Underhand-Grip huwa eżerċizzju ta 'tisħiħ li jimmira l-muskoli fid-dahar, il-biceps u l-qalba tiegħek. Huwa ideali għal dawk li jixtiequ jtejbu s-saħħa, il-qagħda u l-bilanċ muskolari ġenerali tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju minħabba li jsaħħaħ is-saħħa funzjonali meħtieġa għall-attivitajiet u l-isports ta 'kuljum, u jista' jsir b'mod konvenjenti bl-użu ta 'barbell jew magna Smith.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Underhand-Grip Inverted Back Ring

• Stand tiffaċċja l-bar, aqbadha b'qabda taħt l-idejn (pali jħarsu lejk) u imxi saqajk 'il quddiem, sabiex ġismek ikun jegħleb lura f'angolu żgħir.
• Iddritta ġismek għal pożizzjoni ta 'plank, billi żżomm ġismek issikkat u tkaken tiegħek fuq l-art.
• Iġbed sider tiegħek lejn il-bar billi tagħfas l-ispallejn flimkien, u żżomm l-minkbejn qrib ġismek.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi idejk bis-sħiħ, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Underhand-Grip Inverted Back Ring

• **Moviment Ikkontrollat**: Meta twettaq ir-ringiela, iġbed lilek innifsek sal-bar b'mod bil-mod u kkontrollat, billi tiffoka fuq l-użu tal-muskoli tad-dahar tiegħek aktar milli l-biceps tiegħek. Evita l-iżball komuni li tgħaqqad jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli maħsuba.
• **Ingaggja Muskoli Core**: Biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà, huwa importanti li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tħalli l-ġenbejn jitbaxxa jew l-ark tad-dahar tiegħek, li jista 'jgħix

Underhand-Grip Inverted Back Ring FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Underhand-Grip Inverted Back Ring?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Underhand-Grip Inverted Back Row. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jeħtieġ ċertu ammont ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Jekk int ġdid għat-taħriġ ta 'saħħa, jista' jkollok bżonn tibni għal dan l-eżerċizzju gradwalment. Huwa wkoll importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert, hija idea tajba li titlob għajnuna lil trejner jew li jmur ġinnasju b'esperjenza. Dejjem ftakar li tibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Underhand-Grip Inverted Back Ring?

• Il-Wighed Underhand-Grip Inverted Back Row tinvolvi l-użu ta 'vest tal-piż jew piżijiet tal-għaksa biex tiżdied ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.
• Il-Feet-Elevated Underhand-Grip Inverted Back Row tinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq kaxxa jew bank, billi żżid id-diffikultà billi żżid aktar piż tal-ġisem mal-ġibda.
• Il-Wide-Grip Underhand Inverted Back Row tibdel il-qabda biex tkun usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, timmira l-muskoli b'mod kemmxejn differenti u tenfasizza l-partijiet ta' barra tad-dahar.
• Ir-Ringiela ta 'Lura Invertita Underhand-Grip b'Pause żżid pawża fil-quċċata tal-moviment, iżid il-ħin taħt tensjoni u jagħmel il-muskoli jaħdmu aktar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Underhand-Grip Inverted Back Ring?

• Bent-Over Barbell Rows: Bħall-Underhand-Grip Inverted Back Row, dan l-eżerċizzju jiffoka fuq il-muskoli tad-dahar iżda jinvolvi wkoll il-parti t'isfel tal-ġisem għall-istabbiltà, u jipprovdi workout aktar komprensiv u jippromwovi bilanċ ġenerali tal-muskoli.
• Seated Cable Rows: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Underhand-Grip Inverted Back Row billi jimmira l-istess muskoli primarji (il-lats u l-biceps) iżda minn angolu differenti u b'tip differenti ta 'reżistenza, li jippermetti workout aktar komplut u varjat.