Kontroll Bilanċ

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Kontroll Bilanċ

Control Balance huwa eżerċizzju ta 'Pilates ta' sfida li jiffoka fuq it-tisħiħ tal-qalba, it-titjib tal-bilanċ, u t-titjib tal-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jżidu s-saħħa fiżika u l-flessibilità tagħhom. Billi jwettqu dan l-eżerċizzju, l-individwi jistgħu jtejbu l-kontroll tal-ġisem tagħhom, itejbu l-qagħda, u jiżviluppaw fiżika dgħif u attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kontroll Bilanċ

• Sussegwentement, ingaġġa l-qalba tiegħek u neħħi l-ġenbejn mill-art, u ġġib riġlejk fuq rasek filwaqt li żżommhom dritti u flimkien.
• Estendi idejk dritt 'il fuq lejn is-saqaf hekk kif tibbilanċja l-piż tal-ġisem tiegħek fuq daharek u fuq l-ispallejn.
• Niżżel sieq waħda bil-mod lejn it-tapit filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra fuq rasek, imbagħad aqleb riġlejk, billi żżomm il-kontroll u l-bilanċ matul il-moviment.
• Fl-aħħarnett, baxxi ż-żewġ saqajn lura fuq rasek, irrombla s-sinsla tiegħek sat-tapit vertebra waħda kull darba, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Kontroll Bilanċ

• Involvi l-qalba tiegħek: Il-Bilanċ tal-Kontroll huwa eżerċizzju intensiv fil-qalba. Għalhekk, huwa kruċjali li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Jekk ma tagħmilx dan jista' jwassal għal korrimenti fid-dahar. Biex tqabbad il-qalba tiegħek, immaġina li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Kif tissuġġerixxi l-isem, il-kontroll huwa aspett ewlieni tal-Bilanċ tal-Kontroll. Evita li tagħmel movimenti f'daqqa jew jerky, li jistgħu jwasslu għal korrimenti. Minflok, iffoka fuq li tagħmel movimenti bil-mod u kkontrollati, li se jgħinu biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek.
• M'għandekx Rush: Mhux dwar kemm tista 'tlesti l-eżerċizzju malajr, iżda pjuttost il-kwalità tal-moviment tiegħek. Ħu l-ħin tiegħek biex twettaq kull moviment

Kontroll Bilanċ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kontroll Bilanċ?

Control Balance huwa eżerċizzju tal-Pilates li huwa meqjus bħala pjuttost avvanzat. Jeħtieġ livell għoli ta 'saħħa, flessibilità u bilanċ. Għalhekk, mhux tipikament rakkomandat għal dawk li jibdew. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi u gradwalment jibnu s-saħħa u l-flessibbiltà tagħhom qabel ma jippruvaw eżerċizzji aktar avvanzati bħal Control Balance. Madankollu, bi gwida xierqa u progressjoni gradwali, Bidu eventwalment jista 'jkun kapaċi jwettaq dan l-eżerċizzju. Dejjem ftakar li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji jsiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kontroll Bilanċ?

• Varjazzjoni oħra hija l-Bilanċ tal-Kontroll tar-Riġel Uniku, fejn sieq waħda biss hija estiża u mneħħija, li tiffoka aktar fuq is-saħħa u l-bilanċ unilaterali.
• Il-Bilanċ ta 'Kontroll ma' Ċirku Maġiku jinvolvi l-użu ta 'ċirku Pilates biex iżżid ir-reżistenza u jisfida l-qalba saħansitra aktar.
• Il-Bilanċ tal-Kontroll bil-Ball jintroduċi wiċċ instabbli għall-eżerċizzju, u jżid id-domanda fuq il-bilanċ u l-kontroll tal-qalba.
• Fl-aħħar nett, il-Bilanċ tal-Kontroll b'Rotazzjoni jinkorpora twist fil-moviment, jisfida l-oblikwi u jżid dimensjoni ġdida għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kontroll Bilanċ?

• "Teaser" huwa eżerċizzju ieħor tal-Pilates li jikkumplimenta Control Balance peress li jiżviluppa s-saħħa addominali, isaħħaħ il-koordinazzjoni tal-ġisem, u jtejjeb il-bilanċ, li kollha huma kruċjali biex twettaq l-eżerċizzju tal-Control Balance b'mod effettiv.
• L-eżerċizzju "Swan Dive" jista 'wkoll jikkumplimenta Control Balance peress li jippromwovi l-flessibbiltà u s-saħħa tas-sinsla, itejjeb il-qagħda, u jsaħħaħ il-kontroll ġenerali tal-ġisem, li kollha jikkontribwixxu għal prestazzjoni aħjar fl-eżerċizzju tal-Blanċ tal-Kontroll.