L-Ajkla Yoga Pose

• Parti tal-Ġisem: Ittifiku
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- L-Ajkla Yoga Pose

L-Eagle Yoga Pose, magħrufa wkoll bħala Garudasana, huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jsaħħaħ il-konċentrazzjoni, il-bilanċ u s-saħħa, partikolarment fl-għekiesi u l-għoġġiela. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew, minħabba n-natura modifikabbli tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jipprattikaw din il-pożizzjoni biex itejbu l-istabbiltà tagħhom, jistimulaw is-sistema nervuża tagħhom, u jġebbdu l-parti ta 'fuq tad-dahar tagħhom, li jagħmilha għażla kbira għal dawk bilqiegħda għal perjodi twal.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step L-Ajkla Yoga Pose

• Aqleb il-piż tiegħek fuq sieq ix-xellugija, u mbagħad ilwi ftit irkopptejk. Erfa' sieq il-leminija 'l fuq u jaqsam il-koxxa tal-lemin fuq ix-xellug. Jekk possibbli, għaqqad sieq il-lemin tiegħek wara l-għoġol tax-xellug tiegħek.
• Testendi idejk dritti quddiem ġismek. Waqqa driegħ ix-xellug tiegħek taħt il-lemin tiegħek. Liwja l-minkbejn, u mbagħad għolli d-dirgħajn perpendikolari mal-art. Kebbeb dirgħajk u idejk, u agħfas il-pali tiegħek flimkien (jew qrib kemm tista 'ġġibhom).
• Erfa 'l-minkbejn tiegħek u laħaq ponot subgħajk lejn is-saqaf. Żomm l-ispallejn tagħfas dahrek, lejn qaddek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15 sa 30 sekonda, imbagħad erfa' riġlejk u dirgħajk u erġa' wieqfa f'Pose tal-Muntanji. Irrepeti l-poża għall-istess tul ta 'żmien iżda bid-dirgħajn u r-riġlejn maqlubin.

Konsigli għall-Eżerċitar L-Ajkla Yoga Pose

• Iffoka fuq il-Bilanċ: L-ibbilanċjar jista 'jkun ta' sfida f'din il-pożizzjoni. Biex tgħin, sib punt quddiemek biex tiffoka fuqu, li jista 'jgħin biex iżżomm il-bilanċ. Evita li tħares madwarek jew iċċaqlaq il-ħarsa tiegħek, għax dan jista’ jiddestabilizzak.
• Tisforzax il-Wrap: Mhux kulħadd se jkun jista 'jgebbeb bis-sħiħ riġel tiegħu madwar ir-riġel wieqfa jew dirgħajhom madwar xulxin. Dak okay. Tisforzax. Tista 'sempliċement taqsam il-koxox tiegħek jew tagħfas id-dahar ta' idejk flimkien. Maż-żmien, il-flessibilità tiegħek se titjieb.
• Żomm is-Sinsla Dritta: Evita li tgħaqqad jew txaqleb lura wisq. It-torso tiegħek għandu jkun wieqaf, u dahrek għandu jkun dritt. Dan

L-Ajkla Yoga Pose FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- L-Ajkla Yoga Pose?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Eagle Pose (Garudasana) fil-yoga, iżda jista 'jkun ta' sfida. Il-pożizzjoni teħtieġ bilanċ, flessibilità u saħħa. Huwa importanti li tibda bil-mod u tuża props jew modifiki jekk meħtieġ. Pereżempju, dawk li jibdew jistgħu jżommu saqajhom fuq l-art għall-bilanċ minflok ma jgeżwru r-riġel mgħolli għal kollox madwar ir-riġel wieqfa. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li titgħallem taħt il-gwida ta 'għalliem tal-yoga ċċertifikat biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- L-Ajkla Yoga Pose?

• Varjazzjoni oħra hija l-"Reclining Eagle Pose," li fiha l-yogi tinsab fuq daharhom u jwettaq is-slaleb tar-riġel u tad-driegħ, li jipprovdi stretch ġentili għall-ġenbejn u l-ispallejn.
• Il-"Half Eagle Pose" hija verżjoni aktar sempliċi, fejn il-prattikant igeżwer biss sieq waħda fuq l-oħra mingħajr it-tuck tas-sieq, jew jaqsam id-dirgħajn mingħajr it-tuck ta 'l-idejn, li jagħmilha aktar aċċessibbli għal dawk li jibdew jew dawk bi flessibilità limitata.
• Il-"Eagle Pose with Chair Support" hija varjazzjoni adattata għal dawk bi kwistjonijiet ta 'bilanċ, fejn il-prattikant juża siġġu għall-appoġġ waqt li jwettaq il-pożi, li jippermettilhom jiffokaw fuq id-driegħ u r-riġlejn wraps mingħajr ma joqogħdu jinkwetaw li jaqgħu fuq.
• Il-"

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- L-Ajkla Yoga Pose?

• Is-Chair Pose hija komplement ta 'benefiċċju għall-Eagle Pose għaliex issaħħaħ ukoll il-koxox u l-għekiesi filwaqt li tiġġebbed l-ispallejn u s-sider, u ttejjeb il-flessibilità u r-reżistenza ġenerali.
• It-Tree Pose huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Eagle Yoga Pose peress li jippromwovi l-bilanċ u l-istabbiltà, simili għall-Eagle Pose, filwaqt li jtejjeb ukoll il-fokus u jikkalma l-moħħ.