Talb Squat Yoga Pose

• Parti tal-Ġisem: Ittifiku
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Talb Squat Yoga Pose

Il-Prayer Squat Yoga Pose huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jgħin biex jinfetaħ il-ġenbejn, jiġġebbed il-parti t'isfel tad-dahar u l-għekiesi, u jistimula s-sistema diġestiva. Hija pożizzjoni ideali għal kull min qed ifittex li jżid il-flessibbiltà, is-saħħa u l-bilanċ tiegħu, partikolarment fin-naħa t'isfel tal-ġisem. In-nies jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan il-pożi biex itejbu l-qagħda tagħhom, itejbu l-allinjament tal-ġisem tagħhom, u jippromwovu sens ta 'kalma u fokus.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Talb Squat Yoga Pose

• Niżżel ġismek bil-mod f'pożizzjoni squat, tgħawweġ irkopptejk u timbotta l-ġenbejn lura bħallikieku tkun bilqiegħda f'siġġu immaġinarju.
• Ġib il-pali tiegħek flimkien f'pożizzjoni ta 'talb quddiem sider tiegħek, filwaqt li żżomm l-minkbejn tiegħek ġewwa l-irkopptejn tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni, żomm is-sinsla dritta u s-sider tiegħek imtella 'għal żmien komdu, iffoka fuq in-nifs tiegħek.
• Biex tirrilaxxa l-poża, iddritta riġlejk bil-mod u wieqfa lura, tbaxxi dirgħajk mal-ġnub tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Talb Squat Yoga Pose

• Nifs fil-fond: In-nifs huwa parti kruċjali tal-yoga, u l-Prayer Squat Pose mhijiex eċċezzjoni. Nifs fil-fond hekk kif tbaxxi ġismek fil-pożizzjoni, u exhale hekk kif tqum. Dan jgħinek iżżomm bilanċ u tiffoka, kif ukoll ittejjeb il-fluss tal-enerġija fil-ġisem tiegħek.
• Involva l-Qofol tiegħek: Żball komuni huwa li tħalli żaqqek jirrilassaw kompletament f'din il-pożizzjoni. Minflok, ingaġġa l-qalba tiegħek biex tappoġġja s-sinsla tiegħek u żżomm il-bilanċ. Dan jgħin ukoll biex issaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek.
• Evita li dawwar Daharek: Kun żgur li d-dahar tiegħek ikun dritt u mhux arrotondat. Dahar fit-tond jista 'jwassal għal skumdità u korriment potenzjali. Jekk issibha diffiċli biex iżżomm dahrek

Talb Squat Yoga Pose FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Talb Squat Yoga Pose?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Prayer Squat Yoga Pose, magħrufa wkoll bħala Malasana jew Garland Pose. Madankollu, huwa importanti li teħodha bil-mod u tisma 'ġismek. Jekk tħoss xi skumdità, għandek tħaffef mill-pożizzjoni. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll li tuża props bħal blokki tal-yoga jew tapit tal-yoga rolled-up taħt l-għarqbejn tiegħek jekk ma tistax iżżommhom ċatti mal-art. Bħal fl-eżerċizzji kollha, huwa aħjar li titgħallem il-pożizzjoni minn għalliem tal-yoga kwalifikat li jista 'jiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Talb Squat Yoga Pose?

• Il-varjazzjoni tal-Goddess Pose tinvolvi ddawwar saqajk 'il barra, tgħawweġ irkopptejk, u ġġib idejk għall-pożizzjoni tat-talb fis-sider filwaqt li żżomm it-torso tiegħek wieqaf.
• Il-Pożizzjoni taż-Żrinġ hija varjazzjoni oħra fejn tpoġġi squat b'saqajk aktar 'il bogħod minn xulxin, idejk f'pożizzjoni ta' talb fiċ-ċentru tal-qalb, u minkbejn bil-mod timbotta kontra l-irkopptejn.
• Il-Pose tas-Siġġu hija varjazzjoni inqas intensa fejn inti toqgħod bil-wisa' saqajk tal-ġenbejn, tgħawweġ irkopptejk bħallikieku bilqiegħda fuq siġġu, u ġġib idejk fil-pożizzjoni tat-talb f'sidrek.
• Il-varjazzjoni Crow Pose tinvolvi squat b'idejk imqiegħda ċatt fuq l-art quddiemek, u mbagħad tneħħi saqajk mill-art biex tibbilanċja idejk.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Talb Squat Yoga Pose?

• Il-Chair Pose huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Prayer Squat Yoga Pose peress li jaħdem l-istess gruppi ta 'muskoli, speċjalment il-koxox u l-glutes, u jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà, li huma essenzjali għaż-żamma tal-Prayer Squat.
• Il-Girland Pose hija relatata mill-qrib mal-Prayer Squat Yoga Pose peress li tippromwovi wkoll il-flessibbiltà fil-ġenbejn u l-għekiesi, issaħħaħ il-muskoli addominali u d-dahar, u ttejjeb il-bilanċ, u tagħmilha aktar faċli biex twettaq u żżomm it-Talb Squat.