Sumo Deadlift - Poża tat-tmiem

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Sumo Deadlift - Poża tat-tmiem

Is-Sumo Deadlift - End pose huwa eżerċizzju qawwi li jimmira primarjament il-glutes, il-hamstrings, u t-naħa t'isfel tad-dahar, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem. Hija għażla eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa, il-flessibilità u l-kompożizzjoni ġenerali tal-ġisem. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-prestazzjoni tal-powerlifting tagħhom, jagħtu spinta r-rata metabolika tagħhom u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sumo Deadlift - Poża tat-tmiem

• Liwja l-irkopptejn u l-ġenbejn biex tbaxxi ġismek u aqbad il-barbell biż-żewġ idejk, filwaqt li tiżgura li l-qabda tiegħek tkun ftit inqas mill-wisa 'tal-ispalla.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex tneħħi l-barbell mill-art, iddritta riġlejk u ġenbejn sakemm ġismek ikun wieqaf għal kollox.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u aċċerta ruħek li l-ispallejn ikunu lura u s-sider tiegħek barra, u żżomm sinsla newtrali.
• Fl-aħħarnett, b'attenzjoni baxxi l-barbell lura lejn l-art billi tgħawweġ il-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek, u tlesti l-Poża Sumo Deadlift - End.

Konsigli għall-Eżerċitar Sumo Deadlift - Poża tat-tmiem

• Pożizzjoni xierqa: Saqajk għandhom ikunu usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn, bis-swaba' tas-saqajn ippuntati kemmxejn 'il barra. Dan huwa differenti mill-deadlift konvenzjonali fejn is-saqajn huma wisa 'tal-ġenbejn. Żball komuni huwa li s-saqajn ma jkunux wesgħin biżżejjed, li jistgħu jillimitaw l-effettività tal-eżerċizzju u potenzjalment jisforzaw il-muskoli.
• Aqbad: L-armi tiegħek għandhom ikunu pożizzjonati ġewwa saqajk, taqbad il-bar biż-żewġ idejn. Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda, iżda evita li taqbad iżżejjed peress li jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn fid-dirgħajn u l-ispallejn.
• Irfigħ u Tbaxxija: Meta tgħolli l-bar, issuq mill-għarqbejn tiegħek u uża l-ġenbejn u r-riġlejk biex issaħħaħ il-moviment. Evita li tiġbed b'dahrek jew b'idejk. Meta tbaxxi l-bar,

Sumo Deadlift - Poża tat-tmiem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sumo Deadlift - Poża tat-tmiem?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Sumo Deadlift - End pose. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja l-eżerċizzju biex jiżgura li jsir b'mod korrett. Is-Sumo Deadlift jimmira lejn il-glutes, il-hamstrings, u l-muskoli t'isfel tad-dahar, li jagħmilha eżerċizzju kbir għall-ġisem kollu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sumo Deadlift - Poża tat-tmiem?

• Sumo Deadlift High Pull: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ġbid tal-barbell sal-livell tas-sider tiegħek fl-aħħar tal-lift, u timpenja aktar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Sumo Deadlift ma Kettlebells: Din il-varjazzjoni tuża kettlebells minflok barbell, li jista 'jipprovdi sfida differenti u jinvolvi muskoli differenti.
• Sumo Deadlift b'Bands ta 'Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, tehmeż meded ta' reżistenza mal-barbell, u żżid id-diffikultà hekk kif tgħolli u tnaqqas il-piż.
• Sumo Deadlift bil-Ktajjen: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twaħħil ta 'ktajjen mal-barbell, li żżid il-piż hekk kif tneħħih mill-art, u tipprovdi sfida unika għall-muskoli tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sumo Deadlift - Poża tat-tmiem?

• Thrusts tal-ġenbejn: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-poża Sumo Deadlift - End peress li primarjament jimmira lejn il-glutes u l-hamstrings, jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-qawwa tal-estensjoni tal-ġenbejn, li huma vitali għall-fażi finali tal-irfigħ tad-deadlift.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings jgħin biex itejjeb il-mudell tal-moviment taċ-ċappetta tal-ġenbejn, li huwa komponent ewlieni tal-Poża Sumo Deadlift - End, filwaqt li tibni wkoll saħħa fil-muskoli tal-katina ta 'wara, inklużi l-glutes u l-hamstrings.