Poża deadlift wiesgħa

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Poża deadlift wiesgħa

Il-Wide Deadlift Pose huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'isfel tal-ġisem, inklużi l-glutes, il-hamstrings, u t'isfel tad-dahar. Huwa workout ideali għal atleti, weightlifters, u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jżidu s-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom u jtejbu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'din il-pożizzjoni fir-rutina tal-fitness tiegħek tista' ttejjeb it-ton tal-muskoli, tippromwovi qagħda aħjar, u żżid il-qawwa tiegħek f'attivitajiet fiżiċi oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Poża deadlift wiesgħa

• Żomm daharek dritt u sidru mgħolli, liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn biex tbaxxi ġismek u l-piż 'l isfel lejn l-art.
• Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek huma f'linja ma' saqajk u ma testendix lil hinn minnhom hekk kif tnaqqas il-piż.
• Ladarba tkun laħqet l-iktar punt baxx li tista' mingħajr ma tisforza jew titlef il-forma, imbotta l-għarqbejn tiegħek biex toqgħod lura, iddritta riġlejk u l-ġenbejn.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Poża deadlift wiesgħa

• Qabda korretta: idejk għandhom jitqiegħdu fuq il-barbell f'qabda 'l fuq, kemmxejn usa' mill-wisa 'tal-ispalla. Dan jiżgura lift ibbilanċjat u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Evita li tuża qabda taħt l-idejn, peress li tista 'tikkawża li l-polz tiegħek jitgħawweġ b'mod mhux naturali u jwassal għal korriment.
• Żomm Dahar Dritt: Matul l-eżerċizzju, huwa kruċjali li żżomm daharek dritt u sider tiegħek 'il fuq. Dan jgħin biex jimpenja l-qalba tiegħek u jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li jdawwar id-dahar waqt il-lift, li jista 'jwassal għal tensjoni jew

Poża deadlift wiesgħa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Poża deadlift wiesgħa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-pożizzjoni Wide Deadlift, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, għandek tieqaf immedjatament u tikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Poża deadlift wiesgħa?

• Il-Deadlift Rumen huwa varjazzjoni oħra fejn iżżomm il-barbell fil-livell tal-ġenbejn, imbagħad tbaxxiha billi ċċaqlaq il-warrani lura kemm tista ', iżżomm daharek dritt u tgħawweġ irkopptejk biss ftit.
• Il-Deadlift Stiff-Leg huwa varjazzjoni fejn ir-riġlejn jinżammu dritti jew kważi dritti, u jenfasizza l-hamstrings u l-muskoli t'isfel tad-dahar.
• Il-Deadlift b'Single Leg huwa varjazzjoni fejn inti toqgħod fuq sieq waħda waqt li twettaq il-moviment, li jisfida l-bilanċ tiegħek u jimmira l-muskoli fuq naħa waħda tal-ġisem tiegħek.
• Il-Trap Bar Deadlift huwa varjazzjoni fejn tuża trap bar (bar b'forma eżagonali) minflok barbell standard, li tippermetti qagħda aktar wieqfa u inqas tensjoni fuq

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Poża deadlift wiesgħa?

• Lunges: Lunges jimmiraw ukoll lejn il-parti t'isfel tal-ġisem, inklużi l-glutes, il-hamstrings u l-quadriceps, li huma kritiċi għall-poża wiesgħa ta 'deadlift. Jgħinu wkoll biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni, li jistgħu jagħmluha aktar faċli biex tinżamm il-forma korretta waqt il-poża wiesgħa ta 'deadlift.
• Kettlebell swings: Kettlebell swings jistgħu jikkumplimentaw il-poża deadlift wiesgħa billi jtejbu l-moviment taċ-ċappetta tal-ġenbejn, li huwa kruċjali għall-poża deadlift wiesgħa. Barra minn hekk, isaħħu l-katina ta 'wara (glutes, hamstrings, t'isfel tad-dahar) u l-qalba, li kollha huma ingaġġati waqt il-poża deadlift wiesgħa.