Lever Back Estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Erector Spinae

Introduzzjoni għall- Lever Back Estensjoni

Il-Lever Back Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-parti t'isfel tad-dahar, iżda wkoll jinvolvi l-glutes u l-hamstrings. Huwa workout ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li qed ifittxu li jtejbu l-qagħda tagħhom, itaffu l-uġigħ fid-dahar, jew itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-dahar. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tiżdied il-flessibbiltà, ittejjeb is-saħħa tal-qalba, u tappoġġja prestazzjoni aħjar f'diversi sports u attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Back Estensjoni

• Aqbad sew il-mankijiet tal-magna u żomm dahrek dritt hekk kif tmil 'il quddiem, tgħawweġ mal-qadd kemm tista' mingħajr ma ddawwar dahrek.
• Ibda l-eżerċizzju billi tgħolli t-torso tiegħek billi tuża l-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek, sakemm ġismek jifforma linja dritta.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, u tiżgura li m'intix qed testendi żżejjed jew tirkeb dahrek.
• Niżżel bil-mod ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Back Estensjoni

• **Żomm il-Kontroll:** Meta twettaq l-eżerċizzju, huwa importanti li tikkontrolla l-movimenti tiegħek. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tgħolli ġismek. Minflok, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati, kemm fit-triq 'il fuq kif ukoll 'l isfel.
• ** Żomm Daharek Dritt: ** Matul l-eżerċizzju, żomm daharek dritt u evita li tgħaqqadha b'mod eċċessiv. L-ark tad-dahar tiegħek jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq id-dahar t'isfel, li jista' jwassal għal korriment.
• **Uża l-Glutes u l-Hamstrings Tiegħek:** Filwaqt li l-estensjoni tad-dahar hija primarjament eżerċizzju t'isfel tad-dahar, għandek tkun ukoll timpenja l-glutes u l-hamstrings tiegħek. Żball komuni huwa li tistrieħ biss fuq il-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek biex twettaq

Lever Back Estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Back Estensjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Back Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli t'isfel tad-dahar, iżda jaħdem ukoll il-glutes u l-hamstrings. Dejjem hija idea tajba għal dawk li jibdew li jkollhom trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljaw il-forma tagħhom meta jibdew b'eżerċizzji ġodda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Back Estensjoni?

• L-Estensjoni tad-Dahar tal-Ball Żvizzera teħtieġ li tpoġġi t-torso tiegħek fuq ballun ta 'stabbiltà b'saqajn ankrati, imbagħad tgħolli u tbaxxi l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
• L-estensjoni tad-dahar bil-wieqfa tinvolvi bilwieqfa wieqfa, tpoġġi idejk fuq t'isfel tad-dahar tiegħek, u tgħawweġ lura.
• L-Estensjoni tad-Dahar Bilqiegħda titwettaq fuq magna fil-ġinnasju, fejn toqgħod u timbotta l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura kontra r-reżistenza.
• Ir-Reverse Hyperextension hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn inti timtedd wiċċ 'l isfel fuq bank jew ballun ta' stabbiltà, u lift saqajk 'il fuq u lura.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Back Estensjoni?

• L-eżerċizzju Superman jikkumplimenta l-Lever Back Extensions billi jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli, primarjament il-parti t'isfel tad-dahar, iżda jinvolvi wkoll il-glutes u l-hamstrings, u jgħin biex itejjeb il-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti fid-dahar.
• Planks huma komplement kbir għal Lever Back Extensions għaliex filwaqt li primarjament isaħħu l-qalba, huma wkoll jimpenjaw il-muskoli t'isfel tad-dahar, u jippromwovu workout bilanċjat ta 'saħħa tal-ġisem kollu.