Qtates Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae

Introduzzjoni għall- Qtates Stretch

Il-Cat Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda ta 'benefiċċju kbir li jiffoka fuq it-tiġbid u t-tisħiħ tas-sinsla u l-għonq, jippromwovi l-flessibilità u jtaffi t-tensjoni. Huwa adattat għal kulħadd, inklużi dawk li jibdew u dawk li jirkupraw minn korrimenti, peress li huwa impatt baxx iżda effettiv ħafna. In-nies ikunu jridu jagħmlu Cat Stretch biex itejbu l-qagħda tagħhom, itaffu l-uġigħ fid-dahar, u jtejbu l-koordinazzjoni u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qtates Stretch

• Żomm dahrek ċatt u għajnejk tħares 'l isfel biex iżżomm sinsla newtrali.
• Hekk kif tieħu n-nifs, arka dahrek bil-mod, imbotta żaqqek 'l isfel lejn l-art u erfa' rasek biex tħares 'il quddiem.
• Fuq l-exhale, idawwar is-sinsla 'l fuq lejn is-saqaf, daħħal id-denb tiegħek taħt u ġġib il-geddum lejn sider tiegħek, bħal qattus li jġebbdu dahru.
• Irrepeti dan il-moviment 5-10 darbiet, timxi bil-mod u bla xkiel bejn l-arkata u l-pożizzjonijiet fit-tond, filwaqt li tiffoka fuq il-medda u l-flessibilità tas-sinsla tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Qtates Stretch

• **Nifs**: Ftakar li tieħu n-nifs hekk kif iddawwar is-sinsla 'l fuq lejn is-saqaf u ħu n-nifs hekk kif tirrilassa s-sinsla lura lejn l-art. Il-koordinazzjoni tan-nifs tiegħek mal-movimenti tiegħek tista 'tgħin biex tiżdied l-effettività tal-medda.
• **Evita Tiġbid Żejjed**: Filwaqt li huwa importanti li testendi bis-sħiħ kemm fil-fażi 'l fuq kif ukoll 'l isfel tal-medda, evita li timbotta 'l barra ż-żona ta' kumdità tiegħek. Stretching eċċessiv jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Huwa aħjar li tagħmel il-medda b'mod korrett u sikur milli tipprova timbotta wisq.
• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: Meta twettaq il-Cat Stretch, huwa kruċjali li tidħol fil-muskoli addominali tiegħek. Dan mhux biss iżid l-effettività tal-medda iżda jipprovdi wkoll appoġġ addizzjonali

Qtates Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qtates Stretch?

Iva, dawk li jibdew assolutament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cat Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u ġentili li ħafna drabi huwa rakkomandat għal dawk ġodda għall-yoga jew il-fitness. Jgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u tista 'wkoll tgħin biex ittaffi t-tensjoni fid-dahar u fl-għonq. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma korretta biex tevita korriment. Jekk ikollok xi uġigħ jew skumdità, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa jew fil-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qtates Stretch?

• Il-"Side Cat Stretch" teħtieġ li tiġġebbed ġismek fuq naħa waħda waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-qtates, li tista 'tgħin biex tiġġebbed il-muskoli tal-ġenb u żżid il-flessibilità.
• Il-"Kneeling Cat Stretch" jinvolvi li tinkina fuq idejk u l-irkopptejn, imbagħad arching dahrek bħal qattus, li jista 'jgħin biex tiġġebbed daharek u l-muskoli ta' l-għonq.
• Il-"Seated Cat Stretch" titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq l-għarqbejn tiegħek u tiġġebbed idejk 'il quddiem fuq l-art, li tista' tgħin biex tiġġebbed dahrek, l-ispallejn, u l-armi.
• Il-"Child's Pose Cat Stretch" tinvolvi li tiċċaqlaq mill-medda tal-qtates għall-pożizzjoni tat-tfal, li tista 'tgħin biex tistira t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qtates Stretch?

• Il-Pose tat-Tfal huwa eżerċizzju ieħor kumplimentari għall-Cat Stretch peress li jiffoka wkoll fuq it-tiġbid tas-sinsla u ttaffi t-tensjoni fil-muskoli tad-dahar, li jsaħħaħ b'mod effettiv il-benefiċċji tal-Cat Stretch.
• Il-Pose tal-Klieb li Jħares 'l isfel huwa komplement kbir għall-Cat Stretch għaliex mhux biss jifrex is-sinsla tad-dahar iżda wkoll isaħħaħ id-dahar, id-dirgħajn u l-ispallejn, u jipprovdi workout bilanċjat meta kkombinat mal-Cat Stretch.