Lever One Arm Bilqiegħda Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Lever One Arm Bilqiegħda Ringiela

Il-Lever One Arm Seated Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat biex jakkomoda diversi saħħiet u kapaċitajiet. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu t-ton tal-muskoli, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever One Arm Bilqiegħda Ringiela

• Aqbad il-manku tal-magna tal-lieva b'id waħda, u kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda u d-driegħ tiegħek estiża għal kollox.
• Iġbed il-manku lejn ġismek, billi tiffoka fuq li tagħfas l-ispallejk flimkien u żżomm daharek dritt.
• Kompli iġbed sakemm il-manku jkun qrib iż-żaqqek, imbagħad żomm din il-pożizzjoni għal mument biex timmassimizza l-kontrazzjoni tal-muskoli.
• Bil-mod erġa' lura l-manku għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura moviment ikkontrollat ​​biex tlesti ripetizzjoni waħda tal-Lever One Arm Seated Row.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever One Arm Bilqiegħda Ringiela

• Moviment Ikkontrollat: Huwa importanti li twettaq il-moviment b'mod ikkontrollat. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tiġbed il-lieva lejk, peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq dahrek u l-ispallejn. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-muskoli tiegħek u tiġbed il-lieva b'mod bla xkiel u kkontrollat.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li ma tingaġġax il-qalba waqt l-eżerċizzju. Il-muskoli tal-qalba tiegħek jgħinu biex jistabbilizzaw il-ġisem tiegħek u jipprovdu appoġġ waqt il-moviment. Kun żgur li żżomm l-abs tiegħek issikkati matul l-eżerċizzju.
• Qabda korretta: Kun żgur li l-qabda tiegħek hija korretta. Il-palma tiegħek għandha tkun qed tiffaċċja t-torso tiegħek meta tkun qed tiġbed il-lieva. Qabda mhux korretta tista 'twassal għal tensjoni tal-polz jew ieħor

Lever One Arm Bilqiegħda Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever One Arm Bilqiegħda Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever One Arm Seated Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trainer jew individwu b'esperjenza preżenti biex jiggwida u jikkoreġi l-formola jekk meħtieġ. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, u jista 'jkun żieda kbira għar-rutina ta' taħriġ tas-saħħa ta 'Bidu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever One Arm Bilqiegħda Ringiela?

• Cable One Arm Seated Row: Din il-varjazzjoni tutilizza magna tal-kejbil, li tipprovdi livell kostanti ta 'reżistenza matul il-moviment kollu u tippermetti moviment aktar fluwidu.
• Resistance Band One Arm Seated Row: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok magna tal-lieva, li tagħmilha għażla aktar portabbli u affordabbli li tista' titwettaq kullimkien.
• Inklinazzjoni Bank One Arm Row: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jgħin fil-mira tal-muskoli ta 'fuq tad-dahar b'mod aktar intens.
• Bent Over One Arm Row: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa u mgħawġa, li tinvolvi aktar mill-muskoli t'isfel tad-dahar u teħtieġ aktar bilanċ u stabbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever One Arm Bilqiegħda Ringiela?

• Il-Lat Pulldown huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li jiffoka fuq l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Lever One Arm Seated Row, partikolarment il-latissimus dorsi, iżda minn angolu differenti, u b'hekk jippromwovi l-bilanċ tal-muskoli u jipprevjeni korrimenti ta' użu żejjed.
• It-T-bar Row tikkumplimenta l-Lever One Arm Seated Row minħabba li tenfasizza wkoll id-dahar tan-nofs, latissimus dorsi u n-nases, iżda tinkorpora aktar muskoli stabilizzanti fil-qalba u t'isfel tal-ġisem, li jwasslu għal saħħa u bilanċ ġenerali mtejba.