Żieda laterali ta 'wara bent-over

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Muskoli Sekondarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Żieda laterali ta 'wara bent-over

Il-Banda Bent-Over Rear Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn l-ispallejn, speċifikament id-deltojdi ta 'wara, filwaqt li jinvolvi wkoll il-muskoli ta' fuq tad-dahar. Dan workout huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'l-ispalla u jtejbu l-qagħda. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jsaħħu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, jippromwovu l-bilanċ tal-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni fiżika ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żieda laterali ta 'wara bent-over

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn, waqt li żżomm daharek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin u l-minkbejn kemmxejn mgħawweġ, għolli idejk 'il barra mal-ġnub sakemm ikunu fil-livell tal-ispallejn, u iġbed il-faxxa 'l bogħod minn xulxin hekk kif tagħmel dan.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, ħoss it-tensjoni fid-deltojdi ta 'wara tiegħek.
• Bil-mod baxxi dirgħajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-kontroll tar-reżistenza tal-medda matul il-moviment. Dan jikkompleta rep waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Żieda laterali ta 'wara bent-over

• Movimenti Ikkontrollati: Evita jerking jew tuża momentum biex tneħħi l-faxxa. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal riżultati ineffettivi u korriment potenzjali. Minflok, uża movimenti bil-mod u kkontrollati, li tiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u żżomm it-tensjoni fuq il-muskoli matul l-eżerċizzju kollu.
• Qabda korretta: Kun żgur li taqbad il-faxxa b'mod sikur, iżda ma tagħfasha sewwa wisq. Żball komuni huwa li taqbad il-faxxa iebes wisq, li jista 'jgħix idejk u l-polz. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda rilassata.
• Tensjoni tal-Banda Proper: Kun żgur li l-medda hija stretta biżżejjed biex tipprovdi reżistenza, iżda mhux daqshekk stretta li ma tistax twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa. Jekk il-faxxa hija laxka wisq

Żieda laterali ta 'wara bent-over FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żieda laterali ta 'wara bent-over?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Bent-Over Rear Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza ħafifa u tiffoka fuq il-forma u l-kontroll aktar milli l-intensità. Huwa wkoll ta’ għajnuna li jkollok trejner jew individwu b’esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju biex tiżgura li qed tagħmel dan b’mod korrett u biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax lil hinn mill-kapaċitajiet attwali tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żieda laterali ta 'wara bent-over?

• Magni tal-Cable Bent-Over Rear Lateral Raise: Din il-verżjoni tuża magna tal-kejbil, li tippermetti reżistenza aktar konsistenti matul il-moviment kollu.
• Incline Bench Rear Lateral Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun mimduda wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat, li jista' jgħin biex iżola l-muskoli fil-mira.
• Tgħollija laterali ta' wara Bent-Over bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista' tgħin biex iżżomm forma xierqa u tnaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.
• Tgħollija Laterali ta' wara Bent-Over b'Driegħ Uniku: Din il-verżjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa jew fil-forma.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żieda laterali ta 'wara bent-over?

• Wieqaf Resistance Band Pull Apart: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-faxxa bent-over tgħollija laterali ta 'wara billi jiffoka fuq id-deltojdi ta' wara u rhomboids, kruċjali għat-titjib tas-saħħa ta 'l-ispalla u l-allinjament posturali.
• Seated Cable Row: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ ukoll il-muskoli tad-dahar u ta 'l-ispalla, simili għall-faxxa mgħawġa fuq wara laterali tgħolli, iżda minn angolu differenti, li jiżgura workout tajjeb għal dawn il-gruppi ta' muskoli.