Inklina Shrug
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Inklina Shrug
L-Inklinazzjoni Shrug huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'fuq tat-trapezju, li jgħin biex itejjeb l-istabbiltà tal-ispallejn u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel ma' kwalunkwe livell ta 'fitness. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutini tagħhom biex itejbu l-qagħda, jipprevjenu skumdità fl-għonq u fl-ispallejn, u jtejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali tagħhom.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inklina Shrug
- Żomm saqajk ċatti mal-art għall-istabbiltà u kun żgur li l-għonq tiegħek ikun f'pożizzjoni newtrali.
- Bil-mod erfa’ d-dumbbells dritti ‘l fuq lejn widnejk billi tgħolli l-ispallejn tiegħek, u kun żgur li żżomm idejk dritti matul il-moviment.
- Żomm il-pożizzjoni fil-quċċata għal mument, għafas il-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek.
- Gradwalment inaqqas id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'reps.
Konsigli għall-Eżerċitar Inklina Shrug
- Qabda xierqa: Il-qabda tiegħek fuq id-dumbbells hija kruċjali. Żomm id-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu lejn it-torso tiegħek. Idejk għandhom ikunu kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. Evita li taqbad id-dumbbells sew peress li dan jista 'jgħix il-polz u d-dirgħajn tiegħek.
- Movimenti Kontrollati: Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-inklinazzjoni shrug hija li twettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Neħħi d-dumbbells billi tgħolli l-ispallejn kemm jista 'jkun għoli filwaqt li żżomm idejk dritti. Waqfa fil-quċċata tal-moviment għal sekonda, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita li tuża
Inklina Shrug FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inklina Shrug?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Incline Shrug. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner tal-fitness jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem il-movimenti korretti. Bħal kull eżerċizzju, iċ-ċavetta hija li tibda bil-mod, gradwalment iżżid il-piż hekk kif is-saħħa titjieb, u dejjem tagħti prijorità lill-forma xierqa fuq l-irfigħ tqil.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inklina Shrug?
- Barbell Incline Shrug: Din il-verżjoni tuża barbell minflok dumbbells, li tipprovdi distribuzzjoni differenti tal-piż u sfida lill-muskoli.
- Smith Machine Incline Shrug: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u tippermetti li jintużaw piżijiet itqal.
- Kettlebell Incline Shrug: Dan jinvolvi l-użu ta 'kettlebells, li jistgħu jipprovdu sfida unika minħabba d-distribuzzjoni differenti tal-piż tagħhom.
- Resistance Band Incline Shrug: Din il-verżjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tista' tipprovdi tip differenti ta 'reżistenza u sfida għall-muskoli, u tista' tkun partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk bi kwistjonijiet konġunti.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inklina Shrug?
- Ringieli wieqfa: Bħas-shrug tal-inklinazzjoni, ringieli wieqfa jaħdmu t-trapezius u d-deltojdi, iżda jimpenjaw ukoll il-muskoli tal-biceps u tad-driegħ, u jgħinu biex jibnu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
- Ġbid tal-wiċċ: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-inklinazzjoni tal-inklinazzjoni peress li jimmira lejn id-deltojdi ta’ wara u n-nases tan-nofs u t’isfel, li ħafna drabi jiġu traskurati, u jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-qagħda tal-ispallejn filwaqt li jtejjeb ukoll l-effettività tal-inklinazzjoni billi jiżgura li l-muskolu trapezju kollu jkun. maħduma.
Kejwrlikwi relatati mal- Inklina Shrug
- Inklina Dumbbell Shrug
- Eżerċizzju għat-Tisħiħ tad-Dahar
- Workout tad-Dumbbell Back
- Inklina Shrug għal Muskoli tad-Dahar
- Eżerċizzju ta 'Upper Back with Dumbbells
- Inklina Shrug Back Taħriġ
- Dumbbell Incline Shrug Teknika
- Eżerċizzju tal-Bini tal-Muskoli tad-Dahar
- Inklina Dumbbell Shrug Workout
- Eżerċizzju Dumbbell għall-Qawwa tad-Dahar