Dumbbell Inklinazzjoni Shrug
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Inklinazzjoni Shrug
Il-Dumbell Incline Shrug huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli ta 'fuq trapezius, jgħin f'qagħda mtejba u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa ideali għall-atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli tal-ispalla u tal-għonq tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jnaqqas it-tensjoni tal-għonq, itejjeb l-istabbiltà tal-ispallejn, u jikkontribwixxi għal workout tal-parti ta 'fuq tal-ġisem imdawwar sew.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Inklinazzjoni Shrug
- Ħalli l-armi tiegħek jiddendlu mal-ġnub tiegħek, filwaqt li żżomm il-pali tiegħek iħarsu lejn ġismek u d-dumbbells paralleli mal-art.
- Bil-mod għolli l-ispallejn tiegħek lejn widnejk f'moviment ta 'shrugging, filwaqt li tiżgura li żżomm idejk dritti u ma tużax il-biceps biex tgħolli l-piżijiet.
- Żomm is-shrug fil-quċċata għal mument, għafas il-muskoli tal-ispallejn.
- Niżżel bil-mod l-ispallejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tikkontrolla l-moviment, biex tlesti rep waħda.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Inklinazzjoni Shrug
- Movimenti Kontrollati: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, erfa 'l-dumbbells billi tgħolli l-ispallejn tiegħek kemm jista' jkun għoli waqt li tkun exhale. Żomm il-lift ikkontrollat u stabbli, b'attenzjoni fuq il-muskoli li qed jinħadmu.
- Żomm il-Pożizzjoni: Żomm daharek dritt u rasek f'pożizzjoni newtrali matul l-eżerċizzju. Evita l-iżball li tisforza għonqek jew iddawwar dahrek, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas mill-effettività tal-eżerċizzju.
- Iffoka fuq l-Agħfas: Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-Dumbell Incline Shrug hija
Dumbbell Inklinazzjoni Shrug FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Inklinazzjoni Shrug?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Incline Shrug. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura li jistgħu jżommu forma xierqa u jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness juri l-ewwel it-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Inklinazzjoni Shrug?
- Dumbbell Incline Shrug with Hold: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm il-shrug fil-quċċata tal-moviment għal ftit sekondi qabel ma tnaqqas id-dumbbells, li tista 'żżid l-intensità tal-eżerċizzju.
- Dumbbell Incline Shrug with Single Arm: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-shrug b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
- Dumbbell Incline Shrug b'Armi Alternanti: F'din il-varjazzjoni, talterna bejn shrugging bid-driegħ tax-xellug u tal-lemin tiegħek, li tista 'żżid element ta' kumplessità għall-eżerċizzju u tgħin biex ittejjeb is-simetrija tal-muskoli.
- Dumbbell Incline Shrug b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' meded ta 'reżistenza flimkien ma' dumbbells, li jistgħu jżidu
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Inklinazzjoni Shrug?
- Ringiela Upright: Simili għall-Dumbell Incline Shrug, ir-Ringiela Upright timmira wkoll lejn il-muskoli tat-trapezju u d-deltojdi, iżda żżid element ta 'ingaġġ tal-biceps, li tgħin biex tibbilanċja s-saħħa u l-iżvilupp tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
- Żiediet Laterali: Dan l-eżerċizzju jiffoka fuq id-deltojdi, simili għall-Dumbell Incline Shrug, iżda jaħdem ukoll is-supraspinatus, wieħed mill-erba 'muskoli tar-rotator cuff, u b'hekk itejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ tal-ispalla.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Inklinazzjoni Shrug
- Dumbbell Incline Shrug workout
- Eżerċizzju tad-dahar b'Dumbell
- Workout dumbbell għal fuq tad-dahar
- Inklina Shrug b'Dumbell
- It-tisħiħ tad-dahar b'Dumbell Incline Shrug
- Dumbbell Incline Shrug għall-muskoli tad-dahar
- Taħriġ lura b'Dumbell Incline Shrug
- Eżerċizzju dumbbell għad-dahar
- Teknika ta 'l-Inklinazzjoni ta' Dumbbell Shrug
- Kif tagħmel Dumbbell Incline Shrug.