Faxxa ta 'quddiem laterali jgħollu

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Muskoli Sekondarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Faxxa ta 'quddiem laterali jgħollu

Il-Band Front Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn, partikolarment il-muskoli tad-deltojde, filwaqt li jinvolvi wkoll il-parti ta 'fuq tad-dahar u l-armi. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-meded ta 'reżistenza jistgħu jiġu aġġustati biex jakkomodaw livelli ta' saħħa li jvarjaw. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-kundizzjoni funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa ta 'quddiem laterali jgħollu

• Żomm idejk dritti u bil-mod erfagħhom quddiemek sakemm ikunu fil-livell tal-ispallejn, filwaqt li żżomm it-tensjoni fuq il-faxxa.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment biex tiżgura li qed timpenja bis-sħiħ il-muskoli tal-ispalla tiegħek.
• Gradwalment baxxi dirgħajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tikkontrolla l-moviment biex iżżomm ir-reżistenza tal-medda.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa ta 'quddiem laterali jgħollu

• Żomm il-Formola Proper: Stand up dritt b'saqajk wisa' l-ispallejn. Żomm il-faxxa tar-reżistenza quddiemek b'idejk 'l bogħod mill-ispallejn. Għolli idejk sakemm ikunu paralleli mal-art, imbagħad baxxihom lura 'l isfel bil-mod. Evita li tbandal idejk jew tuża l-momentum biex tneħħi l-faxxa.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Żball komuni huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Huwa importanti li tgħolli u tbaxxi l-faxxa b'mod kajman u kkontrollat ​​biex tħaddem il-muskoli tiegħek b'mod effettiv.
• Żomm ispallejk isfel: Żball komuni ieħor huwa li tgħolli l-ispallejn waqt li twettaq l-eżerċizzju. Żomm l-ispallejn 'l isfel u rilassati biex tevita tensjoni u biex tiżgura li l-muskoli korretti jkunu mmirati.
• Nifs: Don

Faxxa ta 'quddiem laterali jgħollu FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa ta 'quddiem laterali jgħollu?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Front Lateral Raise. Huwa mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa u l-istabbiltà tal-ispalla. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza ħafifa u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa ta 'quddiem laterali jgħollu?

• Tgħolli Laterali ta' Faxxa bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li tista' tgħin biex tiżola l-muskoli tal-ispalla.
• Tgħollija Laterali ta 'Faċċata ta' Faxxa Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jidentifika u jikkoreġi l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Incline Bench Band Front Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju waqt li tkun mimdud wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira l-muskoli b'mod differenti.
• Faxxa Quddiem Lateral Raise bi Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgħawwiġ tal-polz hekk kif tgħolli l-faxxa, li tista 'tgħin biex timpenja l-muskoli tad-driegħ minbarra l-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa ta 'quddiem laterali jgħollu?

• Ir-Ringiela tal-Barbell Wieqaf: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta t-tgħollija laterali ta 'quddiem tal-faxxa billi jimmira kemm id-deltojdi laterali u anterjuri, kif ukoll in-nases, u jipprovdi workout bilanċjat għall-parti ta' fuq tal-ġisem.
• Il-ġbid tal-wiċċ: Il-ġbid tal-wiċċ huma eżerċizzju komplementari kbir biex jgħaqqdu ż-żidiet laterali ta 'quddiem peress li jimmiraw lejn id-deltojdi ta' wara u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, billi jibbilanċjaw ix-xogħol tad-deltojde anterjuri u laterali magħmul fil-lift laterali ta' quddiem.