Lieva Reverse T-Bar Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Lieva Reverse T-Bar Ringiela

Il-Lever Reverse T-Bar Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, li jipprovdi workout komprensiv ta 'fuq tal-ġisem. Hija għażla eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk li jmorru l-ġinnasju imħawwar, peress li l-magna tal-lieva toffri moviment ikkontrollat ​​u reżistenza aġġustabbli. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb il-qagħda, ittejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u żżid is-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem, u tagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Reverse T-Bar Ringiela

• Aqbad il-manki tal-magna b'qabda overhand, u kun żgur li idejk huma kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla.
• Iġbed il-pumi lejn l-addome ta 'fuq tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek, u tiżgura li tagħfas l-ispallejn tiegħek flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad erġa' lura bil-mod il-mankijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn u tiġbid il-muskoli tad-dahar.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Reverse T-Bar Ringiela

• Qabda xierqa: Aqbad il-pumi b'mod sod bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel. Taqbadx il-bar wisq sewwa peress li tista 'twassal għal għeja bla bżonn ta' driegħ, li tista 'tikkomprometti l-forma tiegħek u l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'mod bil-mod u kkontrollat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul il-moviment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li iġbed il-bar sa sider tiegħek u mbagħad testendi idejk kompletament fil-fażi 'l isfel. Taqbeż il-firxa sħiħa tal-moviment inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jista 'jwassal għal żbilanċi fil-muskoli.
• Piż xieraq: Ibda b'piż li

Lieva Reverse T-Bar Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Reverse T-Bar Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Reverse T-Bar Row, iżda għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jevitaw korriment. Huwa wkoll importanti li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljaw inizjalment biex jiżguraw li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, speċifikament il-lats u r-rhomboids, iżda jaħdem ukoll l-ispallejn u l-biceps.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Reverse T-Bar Ringiela?

• Ir-Ringiela Standing Lever Reverse T-Bar Row hija għażla oħra, li tinvolvi bilwieqfa wieqfa u tiġbed il-lieva lejn sider tiegħek.
• Is-Seated Lever Reverse T-Bar Row hija varjazzjoni fejn toqgħod bilqiegħda fuq il-magna, li tippermettilek tiffoka aktar fuq il-muskoli ta 'fuq tad-dahar tiegħek.
• Il-Lever Reverse T-Bar Row b'Maqbad mill-qrib tinvolvi l-użu ta 'manku tal-qabda mill-qrib, li jimmira l-muskoli tan-nofs tad-dahar b'mod aktar intens.
• Il-Wide Grip Lever Reverse T-Bar Row hija varjazzjoni fejn tuża qabda wiesgħa, li tgħin biex timpenja l-muskoli latissimus dorsi b'mod aktar effettiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Reverse T-Bar Ringiela?

• Il-pull-ups huma eżerċizzju kumplimentari ieħor għaliex jiffokaw fuq l-istess gruppi ta 'muskoli bħar-Ringiela T-Bar, partikolarment il-latissimus dorsi u rhomboids, li jtejjeb il-ħila tal-ġbid tiegħek u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem.
• Ir-Ringieli tal-Cable bilqiegħda huma ta 'benefiċċju għax jaħdmu d-dahar tan-nofs, simili għar-Ringiela T-Bar, iżda wkoll jimpenjaw il-biceps u l-ispallejn, u jippromwovu bilanċ u simetrija fit-taħriġ tas-saħħa ta' fuq tal-ġisem tiegħek.