Ringiela tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Ringiela tal-lieva

Ir-Ringiela Lever huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira muskoli ewlenin fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem, inklużi d-dahar, l-ispallejn u l-armi, u jagħmilha għażla eċċellenti għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż użat. It-twettiq tar-Ringieli tal-Lever jista 'jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, jippromwovi qagħda aħjar, u jtejjeb il-kundizzjoni funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela tal-lieva

• Aqbad il-manku tal-lieva biż-żewġ idejn, il-pali iħarsu lejn xulxin, u iġbedha lejn ġismek filwaqt li żżomm il-minkbejn qrib ġismek.
• Agħfas l-ispallejn tiegħek flimkien fil-quċċata tal-moviment, żomm għal mument biex tiżgura kontrazzjoni massima tal-muskoli.
• Erħi l-manku bil-mod, ħalliha terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu biex tevita korriment.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul kull ripetizzjoni.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela tal-lieva

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti mgħaġġla u mgħaġġla. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'mod bil-mod u kkontrollat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek huma involuti tul il-firxa kollha tal-moviment, li jwassal għal tkabbir u tisħiħ tal-muskoli aktar effettivi.
• Qabda korretta: Kun żgur li taqbad il-lieva b'mod korrett. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l isfel u idejk għandhom ikunu pożizzjonati usa' mill-wisa' ta' l-ispallejn. Qabda mhux korretta tista 'twassal għal tensjoni tal-polz u immirar ineffettiv tal-muskoli tad-dahar.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mir-Ringiela tal-Lever, kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tiġbed il-lieva sa l-addome tiegħek u

Ringiela tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Lever Row, iżda għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorveljahom biex jiżgura li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela tal-lieva?

• Lever High Row: Din il-varjazzjoni timmira fuq id-dahar u l-ispallejn tiegħek, tgħin biex ittejjeb il-qagħda tiegħek u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.
• Lever Seated Row: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa' waqt li twettaq ir-ringiela, li tista 'tgħin biex tiżola l-lats u l-muskoli ta' fuq tad-dahar tiegħek.
• Lever Chest-Supported Row: Din il-varjazzjoni tappoġġja sider tiegħek fuq kuxxinett, tgħin biex tnaqqas it-tensjoni fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u tippermettilek tiffoka fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Lever Underhand Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi qabda taħt l-idejn, li tista 'tgħin biex timmira muskoli differenti fid-dahar tiegħek u ttejjeb is-saħħa tal-qabda tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela tal-lieva?

• Il-pull-ups huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Lever Row, peress li jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli ewlenin, inklużi l-latissimus dorsi u rhomboids, u b'hekk itejbu s-saħħa u r-reżistenza ta' fuq tal-ġisem.
• Ir-ringieli bent-over jikkumplimentaw ukoll ir-Ringieli tal-Lever peress li jimmiraw għal gruppi ta 'muskoli simili inklużi l-lats u r-rhomboids, iżda jimpenjaw ukoll il-biceps u d-dirgħajn, u jipprovdu workout aktar komprensiv għall-parti ta' fuq tal-ġisem.