Lunge

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Lunge

Il-Lunge huwa eżerċizzju versatili tal-parti t'isfel tal-ġisem li jsaħħaħ u jtonizza l-muskoli f'riġlejk u fil-ġenbejn, inklużi l-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes. Huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew fil-fitness sa atleti, minħabba l-adattabilità tiegħu fl-intensità u l-forma. In-nies ikunu jridu jwettqu lunges mhux biss għall-bini tal-muskoli u t-toning, iżda wkoll għat-titjib tal-bilanċ, il-koordinazzjoni u l-kundizzjoni funzjonali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lunge

• Agħmel pass 'il quddiem b'sieq il-leminija, filwaqt li żżomm is-sinsla twila u l-ispallejn 'l isfel.
• Baxxi ġismek sakemm il-koxxa tal-lemin tiegħek tkun parallela mal-art u l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tal-lemin tiegħek, filwaqt li żżomm l-irkoppa tax-xellug tiegħek kemmxejn 'il barra mill-art.
• Imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu, issuq mill-għarqub tal-lemin tiegħek.
• Irrepeti l-istess passi bis-sieq tax-xellug tiegħek 'il quddiem, alterna s-saqajn għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lunge

• Żomm Upper Body Straight: Il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek għandha tkun dritta u wieqfa matul il-moviment kollu. Evita li txaqleb 'il quddiem jew lura peress li dan jista' jikkawża tensjoni fuq is-sinsla tiegħek u tarmi l-bilanċ tiegħek.
• Involvi l-qalba tiegħek: Il-muskoli tal-qalba tiegħek għandhom rwol kruċjali fiż-żamma tal-bilanċ waqt il-lunges. Involvi l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju biex tipprovdi stabbiltà u tevita korriment.
• M'għandekx Rush: Ħu l-ħin tiegħek ma 'kull lunge, u tiżgura l-forma u l-kontroll xierqa. L-għaġġla fil-moviment tista 'twassal għal forma mhux xierqa, tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u żżid ir-riskju ta' korriment.
• Il-Fond tal-Lunge: Evita li tidħol wisq fil-fond tal-lunge peress li dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq irkopptejk. Il-koxxa ta 'quddiem għandha tkun parallela għal

Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lunge?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-lunge. Huwa eżerċizzju kbir biex taħdem il-parti t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-koxox u l-warrani. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'forma xierqa biex jevitaw korriment. Jistgħu jkunu jridu wkoll jibdew bil-lunges tal-piż tal-ġisem qabel ma jżidu l-piżijiet. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew trejner biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lunge?

• Il-Lateral Lunge tinvolvi li wieħed imur lejn il-ġenb minflok 'il quddiem, jimmira lejn il-muskoli ta' ġewwa u ta 'barra tal-koxxa.
• Il-Walking Lunge hija spinta dinamika fejn timxi 'l quddiem kontinwament, b'riġlejn alternanti, li tisfida wkoll il-bilanċ tiegħek.
• Il-Jumping Lunge iżid element kardjo mal-eżerċizzju billi żżid qabża hekk kif taqleb is-saqajn.
• Il-Curtsy Lunge hija varjazzjoni fejn inti tgħaddi sieqek wara u madwar ġismek, u timpenja l-glutes u l-koxox f'angolu differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lunge?

• Step-ups jikkumplimentaw ukoll il-Lunges peress li t-tnejn jinvolvu movimenti simili u jinvolvu l-istess gruppi ta 'muskoli, jipprovdu workout bilanċjat u jtejbu l-mobilità.
• Deadlifts jikkumplimentaw il-Lunges billi jimmiraw il-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings u l-glutes, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-bilanċ ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem, essenzjali biex iwettqu l-lunges b'mod effettiv.