Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
Il-Dumbell Bar Grip Sumo Squat huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-parti t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-glutes, quads, u hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment ibbażat fuq il-piż tad-dumbbell użat. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju mhux biss biex jibnu s-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem, iżda wkoll biex itejbu l-kundizzjoni ġenerali tagħhom, il-qagħda, u biex jgħinu biex iwettqu attivitajiet ta 'kuljum b'mod aktar effiċjenti.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
- Żomm daharek dritt u sider up, baxxi ġismek billi tgħawweġ irkopptejk sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, u tiżgura li l-irkopptejn tiegħek ma jmorrux lil hinn minn saqajk.
- Kun żgur li żżomm il-piż tiegħek fuq l-għarqbejn u d-dumbbell qrib il-ġisem tiegħek waqt il-moviment.
- Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-squat, imbagħad imbotta mill-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm id-dumbbell imdendel bejn saqajk.
- Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
- Qabda xierqa: Żomm id-dumbbell biż-żewġ idejn, il-pali jħarsu lejn il-ġisem tiegħek. Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed, peress li dan jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek. Tħallix id-dumbbell tmejjel jew titbandal, peress li dan jista' jarmi l-bilanċ u l-forma tiegħek.
- Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Minflok, baxxi ġismek fil-pożizzjoni squat b'mod kajman u kkontrollat. Dan jgħin biex jidħlu l-muskoli korretti u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Bl-istess mod, imbotta 'l fuq mill-squat b'mod ikkontrollat, filwaqt li tiżgura li l-irkopptejn tiegħek ma jaqbdux 'il ġewwa.
- Depth of Squat: Immira li tbaxxi
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Bar Grip Sumo Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun maniġġabbli u li tiffoka fuq iż-żamma tal-forma korretta biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura teknika xierqa. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u l-kumdità mal-moviment titjieb.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?
- Goblet Sumo Squat: Dan huwa simili għall-dumbbell bar grip sumo squat, iżda minflok iżżomm id-dumbbell biż-żewġ idejn quddiemek, iżżommha vertikalment b'tarf wieħed, bħal goblet.
- Sumo Squat ma 'Kettlebell: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' kettlebell minflok dumbbell, li toffri qabda u distribuzzjoni tal-piż differenti.
- Sumo Squat Pulse: Din hija verżjoni dinamika fejn inti twettaq sumo squat standard tal-qabda tal-bar tad-dumbbell iżda tinkludi movimenti ta 'pulsing żgħar fil-qiegħ tal-squat biex iżżid l-ingaġġ tal-muskoli.
- Dumbbell Sumo Squat bi Overhead Press: Din il-varjazzjoni żżid pressa overhead mal-moviment, u żżid l-ingaġġ tal-ispallejn u l-armi, u tagħmilha
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?
- Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw Dumbbell Bar Grip Sumo Squats billi jiffokaw fuq gruppi ta 'muskoli simili bħall-glutes, hamstrings, u t'isfel tad-dahar, iżda b'mudell ta' moviment differenti li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-bilanċ ġenerali.
- Walking Lunges: Walking lunges joffru eżerċizzju dinamiku u funzjonali li jaħdem l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Dumbell Bar Grip Sumo Squat, iżda jtejjeb ukoll il-koordinazzjoni u l-bilanċ, u jagħmilha eżerċizzju komplementari tajjeb.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
- Sumo Squat ma Dumbbell
- Dumbbell Sumo Squat Eżerċizzju
- Workouts tal-immirar tal-ġenbejn b'Dumbell
- Dumbbell Bar Grip Squat għall-ġenbejn
- Sumo Squat Dumbbell Workout
- Eżerċizzju Dumbbell għat-Tisħiħ tal-ġenbejn
- Dumbbell Sumo Squat għall-muskoli tal-ġenbejn
- Dumbbell Bar Grip Sumo Squat teknika
- Eżerċizzju Dumbbell għall-Flessibilità tal-ġenbejn
- Bar Grip Sumo Squat b'Dumbell.