Kejbil Stand-up
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kejbil Stand-up
Il-Cable Stand-up huwa eżerċizzju dinamiku ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tal-qalba, iżda jinvolvi wkoll il-glutes, il-ġenbejn u t-naħa t'isfel tad-dahar. Hija għażla eċċellenti għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba, l-istabbiltà u l-kontroll ġenerali tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li jista' jtejjeb il-prestazzjoni atletika, jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u jikkontribwixxi għal midsection definita sew.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil Stand-up
- Stand tiffaċċja l-magna tal-cable, saqajn wisa 'ġenbejn bogħod minn xulxin, u aqbad il-manku biż-żewġ idejn, żomm idejk estiża għal kollox.
- Iġbed il-kejbil 'il fuq billi tgħawweġ l-minkbejn u żommhom qrib ta' ġismek, sakemm idejk jilħqu l-ispallejn tiegħek.
- Stand up dritta filwaqt li testendi dirgħajk għal kollox 'l isfel, u żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
- Irritorna bil-mod għall-pożizzjoni inizjali billi tgħawweġ l-minkbejn u tnaqqas il-ġisem tiegħek, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil Stand-up
- **Piż korrett**: L-għażla tal-piż it-tajjeb hija kruċjali. Jekk il-piż ikun tqil wisq, jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Jekk ikun ħafif wisq, mhux se tkun qed tisfida l-muskoli tiegħek biżżejjed biex tara l-progress. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif issir aktar komdu bl-eżerċizzju.
- **Evita l-għaġla**: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li jgħaġġlu permezz tal-movimenti. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Kun żgur li twettaq kull moviment bil-mod
Kejbil Stand-up FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil Stand-up?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Stand-up. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, l-individwu għandu jisma 'ġismu u jieqaf jekk iħoss xi skumdità jew uġigħ.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil Stand-up?
- Resistance Band Stand-up: F'din il-verżjoni, tuża faxxa ta 'reżistenza minflok kejbil. Dan jista 'jipprovdi tip differenti ta' reżistenza u jista 'jkun għażla tajba għal dawk li m'għandhomx aċċess għal magna tal-kejbil.
- Barbell Stand-up: Din il-varjazzjoni tuża barbell minflok magna tal-kejbil. Jista 'jgħin biex tiżdied is-saħħa ġenerali u huwa partikolarment ta' benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jibnu l-massa tal-muskoli.
- Kettlebell Stand-up: Din hija varjazzjoni fejn tuża kettlebell minflok kejbil. Jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà funzjonali, partikolarment fil-qalba u t'isfel tal-ġisem.
- Piż tal-ġisem Stand-up: Din il-verżjoni ma teħtieġ l-ebda tagħmir. Minflok, tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess għar-reżistenza, li tista 'tkun għażla tajba għal dawk li jibdew jew dawk li jixtiequ
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil Stand-up?
- Deadlifts tal-Barbell: Dan l-eżerċizzju huwa komplement perfett għal Cable Stand-ups peress li jimmira wkoll il-katina ta 'wara, li tinkludi l-parti t'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings, ittejjeb il-qawwa ġenerali u s-saħħa meħtieġa għal Cable Stand-ups.
- Kettlebell Swings: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Cable Stand-ups billi jsaħħaħ il-moviment taċ-ċappetta tal-ġenbejn, li huwa komponent kruċjali ta 'Cable Stand-ups, u jgħin ukoll fil-bini ta' saħħa splussiva fil-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba.
Kejwrlikwi relatati mal- Kejbil Stand-up
- Cable Stand-up workout
- Eżerċizzju tal-ġenbejn bil-Cable
- Workout tal-kejbil għall-ġenbejn
- Eżerċizzju stand-up bl-użu tal-Cable
- Tisħiħ tal-ġenbejn Stand-up tal-kejbil
- Eżerċizzji tal-ġenbejn tal-magni tal-kejbil
- Workout tal-ġenbejn bil-wieqfa bil-Cable
- Cable Stand-up għall-muskoli tal-ġenbejn
- Immirar tal-ġenbejn Cable Stand-up
- Eżerċizzju Stand-up tal-kejbil għall-fitness tal-ġenbejn.