Dumbbell Sumo Squat minn Bankijiet

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Dumbbell Sumo Squat minn Bankijiet

Il-Dumbell Sumo Squat off Benches huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-glutes, il-quads, u l-hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-bilanċ. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, partikolarment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin fit-titjib tal-kundizzjoni ġenerali, it-titjib tal-prestazzjoni atletika, u l-promozzjoni ta 'qagħda aħjar tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Sumo Squat minn Bankijiet

• Stand fuq il-bankijiet b'saqajk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, is-swaba' tas-sieq ippuntati 'l barra, u poġġi bir-reqqa 'l isfel biex taqbad id-dumbbell biż-żewġ idejn.
• Żomm id-daharek dritt u s-sider 'il fuq, imbotta l-għarqbejn tiegħek biex toqgħod bilwieqfa, erfa' l-dumbbell mill-art sakemm saqajk ikunu estiżi għal kollox.
• Tbaxxi ġismek lura 'l isfel fi squat fil-fond, li tippermetti li d-dumbbell tmiss ħafif l-art bejn il-bankijiet qabel ma tirrepeti l-moviment.
• Kompli dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma korretta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Sumo Squat minn Bankijiet

• Għażla tal-Piż: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma korretta. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista' tisforza l-muskoli jew il-ġogi tiegħek. Min-naħa l-oħra, jekk ikun ħafif wisq, mhux se tikseb il-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju.
• Depth of Squat: Żball komuni mhuwiex squatting fil-fond biżżejjed. Immira li tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art. Dan jiżgura li int timpenja ruħek

Dumbbell Sumo Squat minn Bankijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Sumo Squat minn Bankijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Sumo Squat off Benches. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef u jiffokaw fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment biex jiġi żgurat li qed jagħmlu dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon sew minn qabel u li tiżdied l-intensità gradwalment maż-żmien.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Sumo Squat minn Bankijiet?

• Dumbbell Sumo Squat b'Bicep Curl: Hawnhekk, inti twettaq bicep curl fil-qiegħ tal-squat, li timmira l-biceps u d-dirgħajn tiegħek.
• Dumbbell Sumo Squat Pulse: Minflok ma tidħol it-triq kollha 'l fuq wara kull squat, titla' biss nofs triq qabel tinżel lura 'l isfel fis-squat. Dan iżomm il-muskoli tiegħek taħt tensjoni kostanti u jista 'jżid l-intensità tal-workout.
• Dumbbell Sumo Squat b'Calf Raise: Fil-parti ta 'fuq tal-squat, erfa' l-għarqbejn mill-art biex tidħol u ssaħħaħ il-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Dumbbell Sumo Squat b'Lateral Leg Lift: Din il-varjazzjoni żżid lift tar-riġel mal-ġenb fin-naħa ta 'fuq tal-squat,

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Sumo Squat minn Bankijiet?

• Goblet Squats: Bħall-Dumbell Sumo Squat off Benches, Goblet Squats jimpenjaw il-muskoli t'isfel tal-ġisem, iżda l-pożizzjoni tal-piż quddiem is-sider tinkoraġġixxi wkoll forma u qagħda xierqa ta 'squat.
• Split Squats Bulgari: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Sumo Squat off Benches billi jiffoka fuq sieq waħda kull darba, itejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni, u jindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli fin-naħa t'isfel tal-ġisem.