Lever Weqfin Leg Raise

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Lever Weqfin Leg Raise

Il-Lever Standing Leg Raise huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira u jsaħħaħ il-flexors tal-ġenbejn, il-quadriceps, u l-muskoli addominali, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jgħinu fil-prevenzjoni tal-korrimenti, jew sempliċiment biex isaħħu l-muskoli tar-riġel u tal-qalba tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Weqfin Leg Raise

• Aqleb il-piż tiegħek fuq sieq waħda, u żommha kemmxejn mgħawweġ biex tevita li tissakkar l-irkoppa tiegħek.
• Bil-mod għolli s-sieq l-oħra lejn il-ġenb kemm tista’, żommha dritta u mingħajr ma tmexxi t-torso tiegħek.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u kun żgur li l-qalba tiegħek tkun imqabbda u l-qagħda tiegħek hija dritta.
• Niżżel riġel tiegħek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek qabel ma taqleb għas-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Weqfin Leg Raise

• **Moviment Ikkontrollat**: Evita l-iżball komuni li tbandal riġel tiegħek biex tikseb momentum. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u intenzjonat. Erfa' saqajk kemm tista' waqt li żżomm il-kontroll, imbagħad tniżżel lura 'l isfel bil-mod. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskoli maħsuba mingħajr ma tirriskja korriment.
• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: Waqt li tgħolli r-riġel tiegħek, kun żgur li tqabbad il-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan mhux biss jgħin fiż-żamma tal-bilanċ iżda jżid ukoll workout addizzjonali għall-abs tiegħek. Żball komuni huwa li tirrilassa l-qalba, li jista 'jwassal għal tensjoni t'isfel tad-dahar.
• **Evita li Tissakkar Riġel Wieqaf tiegħek**: Żomm liwja żgħira fir-riġel wieqfa tiegħek biex tevita li tpoġġi wisq stress fuq l-irkoppa. L-illokkjar ta 'l-irkoppa tiegħek jista' jwassal għal tensjoni fil-ġogi u potenzjalment jikkawża

Lever Weqfin Leg Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Weqfin Leg Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Standing Leg Raise. Madankollu, għandhom jibdew b'piż eħfef u jiffokaw fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex jevitaw kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok xi ħadd li jkun infurmat dwar l-eżerċizzju, bħal trejner personali, biex jissorvelja u jiggwida lil dawk li jibdew.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Weqfin Leg Raise?

• Rear Lever Leg Raise: F'din il-verżjoni, inti toqgħod tiffaċċja l-magna tal-lieva u tgħolli r-riġel tiegħek warajk, timmira lejn il-muskoli tal-glute.
• Lever Standing Single-Leg Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa fuq sieq waħda u tuża l-magna tal-lieva biex tgħolli l-oħra, tisfida l-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• Lever Standing Leg Raise bi Twist: Din il-varjazzjoni żżid twist fin-naħa ta 'fuq tar-riġel biex tgħaqqad l-oblikwi u muskoli oħra tal-qalba.
• Lever Standing Leg Raise b'Għaksa Piżijiet: Iż-żieda ta 'piżijiet tal-għaksa mat-tgħollija tar-riġel wieqfa żżid l-isfida u tista' tgħin biex tibni s-saħħa u r-reżistenza fir-riġlejn u l-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Weqfin Leg Raise?

• Lunges: Lunges jimmiraw ukoll lejn il-glutes u l-quadriceps, simili għal Lever Standing Leg Raise, u jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u l-benefiċċji ta 'Lever Standing Leg Raise.
• Deadlifts: Deadlifts huma komplement kbir għal Lever Standing Leg Raise peress li jimmiraw il-hamstrings u t'isfel tad-dahar, muskoli li huma indirettament maħduma waqt Lever Standing Leg Raise, u b'hekk jiżguraw saħħa bilanċjata fil-parti t'isfel tal-ġisem.