Dumbbell Single Leg Squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Single Leg Squat
Il-Dumbell Single Leg Squat huwa eżerċizzju ta 'sfida t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-quadriceps, glutes, u hamstrings, filwaqt li jsaħħaħ ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa unilaterali, is-simetrija tal-muskoli, u l-prestazzjoni atletika tagħhom. L-inkorporazzjoni tal-Dumbell Single Leg Squat fir-rutina ta 'workout tiegħek tista' twassal għal saħħa ġenerali mtejba tar-riġlejn, koordinazzjoni aħjar, u riskju mnaqqas ta 'korriment minħabba l-bilanċ u l-istabbiltà li jippromwovi.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Single Leg Squat
- Liwja bil-mod ir-riġel bil-wieqfa fl-irkoppa, filwaqt li jbaxxi ġismek filwaqt li żżomm daharek dritt u riġel l-ieħor estiż quddiemek għall-bilanċ.
- Kompli tbaxxi ġismek sakemm il-koxxa tiegħek tkun kważi parallela mal-art, u kun żgur li l-irkoppa tiegħek ma testendix lil hinn minn saqajk.
- Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad imbotta mill-għarqub tiegħek biex iddritta riġel tiegħek u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għas-sieq l-oħra u wettaq l-istess passi.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Single Leg Squat
- **Bilanċ**: Dan l-eżerċizzju jeħtieġ bilanċ tajjeb. Jekk qed titħabat, ipprova agħmel l-eżerċizzju ħdejn ħajt jew oġġett b'saħħtu li tista 'żżomm fuqu jekk meħtieġ. Evita li tgħaġġel il-moviment u minflok tiffoka fuq tikkontrolla l-inżul u t-tlugħ tiegħek.
- **Għażla tal-Piż**: Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa u l-bilanċ tiegħek jitjiebu. L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
- **Nifs**: Tżommx in-nifs. Exhale kif inti tbaxxi 'l isfel fis-squat u nifs kif inti
Dumbbell Single Leg Squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Single Leg Squat?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Single Leg Squat, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ bilanċ, saħħa u koordinazzjoni, għalhekk dawk li jibdew jistgħu jixtiequ jipprattikaw il-mozzjoni mingħajr piżijiet l-ewwel jew jużaw ħajt jew siġġu għall-appoġġ. Dejjem tkun idea tajba li jkollok professjonist fil-fitness jurik il-forma xierqa biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Single Leg Squat?
- Dumbbell Goblet Single Leg Squat: Minflok iżżomm dumbbells fil-ġnub tiegħek, inti żżomm dumbbell wieħed quddiem sider tiegħek biż-żewġ idejk, li jista 'jgħin fil-bilanċ u l-istabbiltà.
- Dumbbell Single Leg Box Squat: Dan jinvolvi bilwieqfa quddiem kaxxa jew bank u squatting fuq sieq waħda sakemm il-glutes tiegħek tmiss il-kaxxa, imbagħad bilwieqfa lura, kollha waqt li żżomm id-dumbbells fil-ġnub tiegħek.
- Dumbbell Single Leg Squat to Bench: Simili għall-kaxxa squat, iżda minflok tmiss biss il-bank jew il-kaxxa bil-glutes tiegħek, inti toqgħod bilqiegħda kompletament qabel ma toqgħod lura.
- Dumbbell Pistol Squat: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn int
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Single Leg Squat?
- Split Squats Bulgari, bħall-Dumbell Single Leg Squats, jiffokaw fuq sieq waħda kull darba, li jistgħu jgħinu biex jikkoreġu l-iżbilanċi fil-muskoli, itejbu l-istabbiltà, u jżidu s-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem.
- Deadlifts jistgħu jikkumplimentaw Dumbbell Single Leg Squats billi jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli iżda b'mod differenti, iżidu varjetà għall-workout, itejbu s-saħħa ġenerali, u jtejbu l-abbiltà li twettaq attivitajiet ta' kuljum.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Single Leg Squat
- Workout ta' Squat b'Single Leg Dumbbell
- Eżerċizzji ta 'toning tal-ġenbejn
- Workout dumbbell għall-ġenbejn
- Squat b'Single Leg b'Dumbell
- Taħriġ ta 'saħħa għall-ġenbejn
- Eżerċizzji ta 'dumbbell għal ġisem t'isfel
- Squat saqajha waħda b'dumbbell
- Workout tal-parti t'isfel tal-ġisem b'dumbbells
- Dumbbell Single Leg Squat għall-muskoli tal-ġenbejn
- Eżerċizzju tal-ġenbejn tar-riġel wieħed b'dumbbell.