Lunge ta' wara tal-piż tal-ġisem

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Lunge ta' wara tal-piż tal-ġisem

Il-Bodyweight Rear Lunge huwa eżerċizzju versatili ta' isfel tal-ġisem li jsaħħaħ il-glutes, il-quads, u l-hamstrings tiegħek filwaqt li jtejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. Dan l-eżerċizzju huwa ħaġa li trid tagħmel għal dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem, jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika, u jżidu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem mingħajr ma jkollhom bżonn xi tagħmir tal-ġinnasju.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lunge ta' wara tal-piż tal-ġisem

• Ħu pass lura b'sieq il-leminija, billi żżomm is-sieq ix-xellugija f'postha.
• Baxxi ġismek sakemm il-koxxa tax-xellug tiegħek tkun parallela mal-art u l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun iddur ftit 'il fuq mill-art, u tiżgura li l-irkoppa tax-xellug tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tax-xellug tiegħek.
• Imbotta sieq il-leminija u erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-proċess bir-riġel tax-xellug tiegħek imur lura, u kompli alterna s-saqajn għat-tul tal-workout tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Lunge ta' wara tal-piż tal-ġisem

• Ingaġġ ewlieni: Involvi l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex iżomm il-bilanċ u l-istabbiltà, u jipproteġi wkoll t'isfel tad-dahar tiegħek mit-tensjoni. Huwa żball komuni li tħalli l-qalba tiegħek tirrilassa, li tikkawża liwja jew arkata f'dahrek, li tista 'twassal għal korriment.
• Evita li txaqleb 'il quddiem: Żball wieħed komuni huwa li txaqleb 'il quddiem waqt il-lunge. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq irkopptejk u dahar. Żomm ġismek wieqaf u spallejk lura biex tevita dan.
• M'għandekx Rush: Wettaq il-

Lunge ta' wara tal-piż tal-ġisem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lunge ta' wara tal-piż tal-ġisem?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Rear Lunge. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jimmira lejn il-quadriceps, il-hamstrings, il-glutes u l-għoġġiela. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'firxa komda ta 'moviment u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tagħhom jitjiebu. Forma xierqa hija kruċjali biex tipprevjeni korriment, għalhekk jista 'jkun ta' benefiċċju li titgħallem il-moviment taħt il-gwida ta 'trejner jew kowċ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lunge ta' wara tal-piż tal-ġisem?

• Lunge ta 'wara bi Twist: Din il-varjazzjoni żżid twist tat-torso mal-lunge ta' wara, li tista 'tgħin biex tidħol u tissaħħaħ il-muskoli tal-qalba.
• Jumping Rear Lunges: Din il-varjazzjoni żżid element pliometriku mal-eżerċizzju, fejn taqbeż biex taqleb saqajk minflok ma terġa 'lura fil-lunge.
• Rear Lunge b'Knee Lift: F'din il-varjazzjoni, inti żżid irkoppa lift fl-aħħar tal-lunge, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Lunge ta 'wara b'Dumbells: Din il-varjazzjoni tinkorpora dumbbells fl-eżerċizzju, li tista' tgħin biex tiżdied l-intensità u taħdem il-parti ta 'fuq tal-ġisem flimkien mal-parti t'isfel tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lunge ta' wara tal-piż tal-ġisem?

• Il-pontijiet tal-glute jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Lunges ta' wara tal-Piż tal-ġisem peress li jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli tal-glute, u jtejbu l-mobilità u s-saħħa tal-ġenbejn, li huma kruċjali biex iwettqu l-lunges b'mod korrett u effiċjenti.
• Step-ups huma eżerċizzju ieħor relatat li jista 'jtejjeb il-benefiċċji ta' Bodyweight Rear Lunges, peress li jiffokaw fuq is-saħħa, il-bilanċ u l-koordinazzjoni unilaterali tar-riġlejn, li kollha huma essenzjali għall-eżekuzzjoni tal-lunges b'mod effettiv.