Marċi tar-Riġel Dritta Mimduda

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

Introduzzjoni għall- Marċi tar-Riġel Dritta Mimduda

Liying Straight Leg Marches huwa eżerċizzju effettiv tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament għall-flexors tal-ġenbejn, quadriceps, u glutes, u jtejjeb is-saħħa u l-flessibilità. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min jixtieq itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jgħin fit-titjib tal-bilanċ, jippromwovi qagħda aħjar, u potenzjalment inaqqas ir-riskju ta 'korrimenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Marċi tar-Riġel Dritta Mimduda

• Inqabad il-qalba tiegħek, imbagħad erfa bil-mod ir-riġel tal-lemin tiegħek mill-art, u żommha dritta kemm jista 'jkun, sakemm tkun f'angolu ta' 90 grad mal-ġisem tiegħek.
• Żomm riġel f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxiha bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment mar-riġel tax-xellug tiegħek, għal darb'oħra żommha dritta kemm jista 'jkun.
• Kompli alterna bejn is-saqajn tal-lemin u tax-xellug tiegħek għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew ħin.

Konsigli għall-Eżerċitar Marċi tar-Riġel Dritta Mimduda

• Movimenti Ikkontrollati: Meta twettaq l-eżerċizzju, għolli sieq waħda mill-art u ġibha lejn sider tiegħek, imbagħad tniżżel lura 'l isfel b'mod ikkontrollat. Evita movimenti jerky jew mgħaġġla, li jistgħu jisforzaw il-muskoli u l-ġogi tiegħek. Aktar ma l-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati, iktar ikun effettiv l-eżerċizzju.
• Involvi l-qalba tiegħek: Waqt l-eżerċizzju, kun żgur li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda jsaħħaħ ukoll l-effettività tal-eżerċizzju billi jaħdem il-muskoli addominali tiegħek. Żball komuni huwa li tiffoka biss fuq il-movimenti tar-riġlejn u tittraskura l-qalba.
• Żomm id-dahar t'isfel ċatt: Matul l-eżerċizzju, aċċerta ruħek li n-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek tibqa' ċatta fuq il-

Marċi tar-Riġel Dritta Mimduda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Marċi tar-Riġel Dritta Mimduda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Marċi tar-Riġel Dritti Mimduda. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'impatt baxx u primarjament jimmira l-qalba, speċjalment l-abs aktar baxxi. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u jiżguraw li qed jużaw forma xierqa biex jevitaw korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li jibdew li jkollhom trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Marċi tar-Riġel Dritta Mimduda?

• Listing Bent-Knee Marches: Din hija simili għall-verżjoni tar-riġel dritta, iżda b'irkopptejn milwija, li tista 'tkun aktar faċli għal dawk bi hamstrings stretti jew kwistjonijiet ta' dahar t'isfel.
• Lifts tar-riġlejn dritti li jimteddu: Minflok timmarċ, tgħolli ż-żewġ saqajn flimkien, u żżommhom dritti. Dan jista 'jintensifika l-workout għall-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn.
• Liying Straight Leg Flutter Kicks: Din il-varjazzjoni tinvolvi kicks alternanti b'riġlejn dritti, li jipprovdu workout aktar dinamiku u ta 'sfida għall-qalba tiegħek.
• Imqass tar-riġlejn dritti li tinsab: F'din il-verżjoni, talterna taqsam riġlejk fuq xulxin f'moviment bħal imqass, li jista 'jgħin biex jinvolvi muskoli differenti fil-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Marċi tar-Riġel Dritta Mimduda?

• Planks: Planks jikkumplimentaw Liying Straight Leg Marches billi jsaħħu l-muskoli tal-qalba, li huma ingaġġati waqt il-marċi tar-riġlejn, u b'hekk itejbu l-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà.
• Lunges: Lunges huma eżerċizzju komplementari ieħor għal Liying Straight Leg Marches peress li jimmiraw ukoll lejn il-muskoli t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-quadriceps, glutes, u hamstrings, u jsaħħu s-saħħa u r-reżistenza meħtieġa għall-marċi tar-riġlejn.