Mdendlin Leg Raise

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Mdendlin Leg Raise

Il-Hanging Leg Raise huwa eżerċizzju ewlieni komprensiv li jimmira primarjament l-abs t'isfel, iżda jsaħħaħ ukoll l-abs ta 'fuq, il-flexors tal-ġenbejn, u t'isfel tad-dahar. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni addominali tagħhom. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-effettività tiegħu fit-titjib tal-istabbiltà tal-qalba, it-titjib tal-kontroll tal-ġisem u l-bilanċ, u li jikkontribwixxu għal six-pack definit tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mdendlin Leg Raise

• Aqbad il-bar biż-żewġ idejn, żommhom 'il bogħod mill-ispallejn, u hang mal-bar b'dirgħajk u riġlejk estiżi għal kollox.
• Ibda l-eżerċizzju billi bil-mod irfigħ saqajk quddiemek, żommhom dritti u ġġibhom 'il fuq kemm jista' jkun, idealment għal angolu ta '90 grad mat-torso tiegħek.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma u kontroll xierqa matul kull ripetizzjoni.

Konsigli għall-Eżerċitar Mdendlin Leg Raise

• **Movimenti Ikkontrollati**: Żball komuni ieħor huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. L-għollija tar-riġel mdendlin mhix dwar il-veloċità iżda dwar movimenti kkontrollati u intenzjonati. Erfa' saqajk bil-mod u baxxihom bil-mod biex tiżgura li qed tuża l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum.
• **Nifs**: Ftakar li tieħu n-nifs waqt l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tgħolli riġlejk u nifs hekk kif tbaxxihom. Nifs tajjeb mhux biss jgħinek iżżomm il-livelli tal-enerġija tiegħek iżda wkoll iżżomm il-muskoli tiegħek ossiġenati.
• **Medda ta' Moviment**: Tippruvax tgħolli saqajk wisq. Il-firxa tal-moviment tiegħek għandha tkun minn mdendla dritta 'l isfel sal-irfigħ tar-riġlejk sakemm ikunu paralleli mal-art. Irfigħ

Mdendlin Leg Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mdendlin Leg Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hanging Leg Raise, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ammont sinifikanti ta 'saħħa tal-qalba. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq il-forma aktar milli n-numru ta 'repetizzjonijiet. Dawk li jibdew jistgħu jibdew b'verżjoni modifikata ta 'l-eżerċizzju, bħall-irkoppa mgħawweġ, u gradwalment jimxu lejn it-tgħollija sħiħa tar-riġel hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mdendlin Leg Raise?

• It-tieni varjazzjoni hija l-Sight Leg Hanging Leg Raise, fejn iżżomm riġlejk dritti hekk kif tgħollihom, iżżid id-diffikultà u timpenja aktar il-muskoli tal-qalba tiegħek.
• It-tielet varjazzjoni hija s-Side-to-Side Hanging Leg Raise, fejn tgħolli riġlejk u tbandalhom minn naħa għal oħra, u timmira l-muskoli oblikwu tiegħek.
• Ir-raba 'varjazzjoni hija l-Weighted Hanging Leg Raise, fejn iżżomm piż bejn saqajk waqt li tgħolli saqajk, u żżid ir-reżistenza u l-isfida.
• Il-ħames varjazzjoni hija l-Hanging Knee Twist, fejn tgħawweġ l-irkopptejn u tgħollihom waqt li ddawwar it-torso tiegħek, u ttejjeb l-ingaġġ tal-muskoli oblikwu tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mdendlin Leg Raise?

• Twists Russi jistgħu jtejbu wkoll il-benefiċċji ta 'Hing Leg Raises minħabba li jaħdmu fuq l-oblikwi, il-muskoli fuq in-naħa ta' żaqqek, jipprovdu workout addominali komprensiv u jtejbu l-mozzjoni tal-brim tiegħek li hija essenzjali għal ħafna sports u attivitajiet ta 'kuljum.
• Il-Bicycle Crunch huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta sew Hanging Leg Raises, peress li jimmira kemm l-abs ta 'fuq u t'isfel, kif ukoll l-oblikwu, għalhekk jgħin biex tibni qalba b'saħħitha u bilanċjata, li tista' ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'Hing Leg Raises.