Mexxi u Jack Aqbeż

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mexxi u Jack Aqbeż

Run and Jack Jump huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad kardjo u taħriġ ta’ saħħa, perfett għal individwi li qed ifittxu workout tal-ġisem kollu. Huwa ta 'benefiċċju għat-titjib tas-saħħa kardjovaskulari, it-tisħiħ tat-ton tal-muskoli, u l-promozzjoni ta' telf ta 'piż. L-individwi jkunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju peress li mhux biss isaħħaħ is-saħħa fiżika iżda wkoll isaħħaħ ir-reżistenza u l-aġilità, u jagħmilha għażla ideali kemm għall-atleti kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mexxi u Jack Aqbeż

• Ibda tiġri jew tiġri f'postu, u tiżgura li tgħolli l-irkopptejn tiegħek għolja ma' kull pass u tbandal idejk b'ritmu mal-passi tiegħek.
• Wara madwar 30 sekonda ta 'ġiri, transizzjoni għal jumping jacks billi tifrex saqajk wiesgħa filwaqt li fl-istess ħin tgħolli idejk fuq rasek.
• Aqleb malajr il-mozzjoni, taqbeż lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek b'saqajk flimkien u idejk fil-ġnub tiegħek.
• Irrepeti dan iċ-ċiklu ta 'ġiri fil-post għal 30 sekonda imbagħad tagħmel jumping jacks għal 30 sekonda għan-numru ta' settijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Mexxi u Jack Aqbeż

• Żomm il-Forma Korretta: Għall-Ġirja u l-Jack Jump, ibda billi toqgħod bilwieqfa b'saqajk mal-wisa' tal-ġenbejn. Hekk kif tibda tiġri f'postha, kun żgur li l-irkopptejn tiegħek qed jogħlew sal-għoli tal-ġenbejn u idejk qed jixxengel 'l quddiem u lura. Meta tagħmel tranżizzjoni lejn il-Jack Jump, aqbeż saqajk 'il barra hekk kif tgħolli idejk fuq rasek, imbagħad aqbeż saqajk lura flimkien hekk kif tbaxxi idejk. Żball komuni huwa li ma żżommx forma xierqa li tista 'twassal għal workouts ineffettivi u korrimenti potenzjali.
• Ħuha bil-mod: Meta tkun għadek tibda, huwa essenzjali li teħodha bil-mod. Tgħaġġelx il-movimenti. Minflok, iffoka fuq li tikseb il-formola t-tajba. Darba

Mexxi u Jack Aqbeż FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mexxi u Jack Aqbeż?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Run and Jack Jump. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa waqt l-eżerċizzju. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dan jew jekk huwiex adattat għal-livell ta' fitness attwali tiegħek, huwa aħjar li tikkonsulta ma' professjonist fil-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mexxi u Jack Aqbeż?

• Il-Jog and Bunny Hop Jack Jump hija verżjoni inqas strapazz, perfetta għal dawk li jibdew jew dawk b'livelli ta 'saħħa aktar baxxi.
• L-Interval Run u Jack Jump jgħaqqdu perjodi ta 'ġiri u jaqbeż ma' intervalli ta 'mistrieħ, u jagħmluha workout effettiv għat-titjib tal-kundizzjoni kardjovaskulari.
• L-Ostacle Run u Jack Jump iżidu sfida żejda billi jinkorporaw diversi ostakli biex jinnavigaw waqt il-ġiri u l-qbiż.
• The Backward Run u Jack Jump, li fihom tiġri u taqbeż lura, hija varjazzjoni unika li timmira gruppi differenti ta 'muskoli u ttejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mexxi u Jack Aqbeż?

• Eżerċizzji ta 'l-irkoppa għolja huma komplement eċċellenti minħabba li jżidu r-rata tal-qalb, simili għall-ġiri u l-ġakkijiet tal-qbiż, u jtejbu wkoll is-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u r-reżistenza.
• Il-pjanċi huma żieda ta 'benefiċċju minħabba li jsaħħu l-muskoli tal-qalba, u jipprovdu stabbiltà u bilanċ ġenerali aħjar, li huma kruċjali għaż-żamma tal-forma xierqa u l-prevenzjoni ta' korrimenti waqt eżerċizzji ta 'impatt għoli bħall-ġiri u l-ġakkijiet tal-qbiż.