Weqfin Irkoppa Sa Sider Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Irkoppa Sa Sider Stretch

L-Iġġebbed tal-Irkoppa wieqaf sas-Sider huwa eżerċizzju sempliċi li primarjament jibbenefika n-naħa t'isfel tad-dahar, il-ġenbejn u l-koxox billi jtejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas l-issikkar tal-muskoli. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi atleti, anzjani, u ħaddiema tal-uffiċċju li joqogħdu għal perjodi estiżi. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-mobilità tagħhom, jipprevjenu korrimenti, u jtaffu l-uġigħ jew l-iskumdità t'isfel tad-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Irkoppa Sa Sider Stretch

• Erfa 'l-irkoppa tal-lemin tiegħek 'il fuq lejn sider tiegħek kemm tista', filwaqt li żżomm daharek dritt u l-bilanċ tiegħek stabbli.
• Aqbad l-irkoppa tiegħek biż-żewġ idejn u bil-mod iġbedha eqreb lejn sider tiegħek għal medda aktar profonda.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, u kun żgur li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi matul il-medda kollha.
• Erħi l-irkoppa bil-mod u baxxi sieqek lura lejn l-art, imbagħad irrepeti l-proċess bl-irkoppa tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Irkoppa Sa Sider Stretch

• Żomm il-qalba tiegħek impenjata: L-involviment tal-qalba tiegħek huwa kruċjali għall-bilanċ u l-istabbiltà matul din il-medda. Dan jgħinek ukoll tgħolli l-irkoppa ogħla, u tintensifika l-medda. Żball komuni huwa li tirrilassa l-qalba, li jista 'jwassal għal telf ta' bilanċ u tiġbid ineffettiv.
• Uża l-Appoġġ Jekk Meħtieġ: Jekk qed ikollok problemi biex tibbilanċja, toqgħodx lura milli tuża ħajt jew siġġu għall-appoġġ. Dan jippermettilek tiffoka fuq il-medda aktar milli tinkwieta dwar li taqa 'fuq. Madankollu, evita li tistrieħ wisq fuq l-appoġġ tiegħek, peress li dan jista 'jnaqqas l-effettività tal-medda.
• Tisforzax l-Istira: Żball komuni huwa li tiġbed l-irkoppa wkoll

Weqfin Irkoppa Sa Sider Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Irkoppa Sa Sider Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Knee To Chest Stretch. Hija medda sempliċi u effettiva li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-flessibilità. Hawn kif tagħmel dan: 1. Stand twil b'saqajk il-wisa 'tal-ġenbejn, il-piż imqassam indaqs bejn iż-żewġ saqajn. 2. Żomm fuq ħajt jew siġġu għall-appoġġ jekk meħtieġ. 3. Bil-mod erfa 'l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn sider tiegħek għoli kemm komdu. Żomm ir-riġel tax-xellug tiegħek dritta u mal-art. 4. Żomm l-irkoppa tal-lemin tiegħek b'idejk biex tgħin biex tiġbedha eqreb. 5. Żomm din il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda. 6. Baxxi l-irkoppa tal-lemin tiegħek u rrepeti l-medda bl-irkoppa tax-xellug tiegħek. Ftakar li żżomm dahrek dritt u tevita li txaqleb 'il quddiem jew lura. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament. Dejjem hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku meta tibda kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Irkoppa Sa Sider Stretch?

• Mimdud Irkoppa sa Sider Stretch: Din il-varjazzjoni titwettaq mimdud fuq dahrek, billi tiġbed irkoppa waħda sa sider tiegħek filwaqt li s-sieq l-oħra tibqa 'ċatta.
• Stretch ta 'l-irkoppa sas-sider tas-Suppina b'Banda ta' Reżistenza: Din hija simili għall-varjazzjoni mimduda, iżda tuża faxxa ta 'reżistenza looped madwar saqajk biex tiġbed l-irkoppa lejn sider tiegħek.
• Weqfin Irkoppa għal Sider Stretch b'Appoġġ tal-Ħajt: F'din il-verżjoni, inti toqgħod ħdejn ħajt għall-bilanċ, lift irkoppa waħda għal sider tiegħek, u żomm.
• Weqfin Irkoppa għal Sider Stretch bil Balance Ball: Għal din il-varjazzjoni, tuża ballun tal-bilanċ biex tappoġġja dahrek waqt li tkun bil-wieqfa u tiġbed l-irkoppa għal sidrek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Irkoppa Sa Sider Stretch?

• Il-meded tal-Flessor tal-ġenbejn jikkumplimentaw ukoll il-Westing Knee to Chest Stretch minħabba li jimmiraw lejn il-muskoli ta 'quddiem tal-ġenbejn, li jaħdem f'sinerġija mal-medda ta' l-irkoppa sas-sider biex ittejjeb il-flessibbiltà u l-bilanċ tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• Il-pontijiet tal-glute jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Westing Knee to Chest Stretch peress li jsaħħu l-glutes u l-muskoli t'isfel tad-dahar, u jtejbu l-istabbiltà u l-bilanċ meta jwettqu l-irkoppa għal sider.