Ġenbejn - Adduction - Artikulazzjonijiet

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ġenbejn - Adduction - Artikulazzjonijiet

L-eżerċizzju Hip - Adduction - Articulations huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa, isaħħaħ il-flessibbiltà tal-ġenbejn, u jtejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-mobilità t'isfel tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax jista 'jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni tagħhom f'diversi attivitajiet fiżiċi, jgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti, u jikkontribwixxi għal fiżika aktar bilanċjata u simmetrika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġenbejn - Adduction - Artikulazzjonijiet

• Liwja riġel ta’ fuq u poġġi sieq ċatt fuq l-art quddiem riġel ta’ isfel.
• Inqabad il-qalba tiegħek u bil-mod erfa' s-sieq tal-qiegħ tiegħek mill-art, żommha dritta u tiżgura li saqajk qed tipponta 'l quddiem.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħossok l-ingaġġ fil-muskoli tal-adductor tal-ġenbejn tiegħek.
• Niżżel riġel tiegħek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb il-ġnub.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġenbejn - Adduction - Artikulazzjonijiet

• Movimenti Ikkontrollati: Żball wieħed komuni li għandek tevita huwa li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tgħolli riġel. Iċ-ċavetta għal adduzzjoni effettiva tal-ġenbejn hija li tuża movimenti bil-mod u kkontrollati. Meta tgħolli riġlejk, agħmel dan bil-mod u żommha fil-quċċata tal-moviment għal sekonda qabel ma tnaqqasha bil-mod lura 'l isfel. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul il-moviment kollu.
• Firxa ta 'Moviment: Żball ieħor li għandek tevita huwa li ma tużax il-firxa sħiħa ta' moviment tiegħek. Ipprova erfa' saqajk kemm tista' filwaqt li żommha dritta, u baxxiha lura 'l isfel

Ġenbejn - Adduction - Artikulazzjonijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġenbejn - Adduction - Artikulazzjonijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hip-Adduction-Articulations, iżda għandhom jibdew b'piżijiet ħfief jew bl-ebda piż, u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Huwa wkoll importanti li tiġi żgurata forma korretta biex tiġi evitata korriment. Jekk ma tkunx ċert, huwa dejjem aħjar li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġenbejn - Adduction - Artikulazzjonijiet?

• L-Adduction tal-ġenbejn li timtedd fuq il-ġenb titwettaq waqt li tkun mimdud fuq in-naħa tiegħek, tgħolli u tbaxxi r-riġel tal-qiegħ.
• Fl-Adduction tal-ġenbejn bilqiegħda, inti toqgħod fuq magna b'riġlejk mifruxa madwar lieva kkuttunata, imbagħad għafas il-koxox tiegħek flimkien.
• Il-Ball Squeeze Hip Adduction jinvolvi bilqiegħda fuq siġġu b'ballun żgħir ta 'eżerċizzju bejn l-irkopptejn tiegħek u tagħfas il-ballun.
• Ir-Resistance Band Hip Adduction isir billi torbot faxxa ta 'reżistenza madwar l-għekiesi u tmexxi s-saqajn 'il bogħod minn xulxin, imbagħad ġġibhom lura flimkien.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġenbejn - Adduction - Artikulazzjonijiet?

• Lunges: Lunges jaħdmu fuq il-parti t'isfel tal-ġisem kollu inklużi l-adductors tal-ġenbejn, u jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-Ħanbejn - Adduction - Artikulazzjonijiet.
• Żieda tas-sieq tal-ġenb: Żiediet tar-riġel tal-ġenb jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli tal-adductor tal-ġenbejn, isaħħuhom u jtejbu l-firxa tal-moviment tagħhom, u tagħmilhom komplement perfett għal Hip - Adduction - Artikulazzjonijiet.